تغذية

أفضل طريقة لوضع بكتيريا جيدة في معدتك


النظام الغذائي مؤثر للغاية في صحة الأمعاء.

مجموعة الرسومات الديناميكية / مجموعة الرسومات الديناميكية / صور غيتي

كل إنسان لديه تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء ، أو البكتيريا الجيدة ، في جسمه. ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن دراستين أجرتهما مايو كلينك كشفت أن البكتيريا الجيدة في المعدة تعمل ليس فقط للوقاية من الأمراض ، ولكن لعلاج الأمراض الشائعة أيضًا. إن تناول نظام غذائي يضع بكتيريا جيدة في جسمك ليس مفيدًا للصحة المثالية فحسب ، بل إنه مهم أيضًا بعد تناول بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، والتي يُعرف أنها تقتل البكتيريا الجيدة في الجسم إلى جانب المواد السيئة.

لماذا اتباع نظام غذائي صحي هو الأفضل

تنص لجنة الطبيب المسؤول عن الطب المسؤول على أن 90٪ من خلايا كل شخص تكون جرثومية. وتواصل اللجنة الإشارة إلى أنه نظرًا لأن نظامنا الغذائي يؤثر على هذه الميكروبات ، فهي أفضل طريقة لوضع البكتيريا الجيدة في بطوننا. في الواقع ، ببساطة عن طريق تغيير ما نأكله ، يمكننا زراعة الميكروبات في غضون 24 ساعة. من المعروف أن الميكروبيوتا تزدهر بشكل خاص من الأطعمة النباتية.

الأطعمة عالية الألياف

ابدأ في إضافة الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الهليون والموز والبصل والخرشوف في القدس والعصائر الصغيرة والكراث ، في نظامك الغذائي اليومي. تحتوي هذه الأطعمة على الأنسولين ، وهو ألياف غير قابلة للذوبان. بمجرد أن تنتقل الألياف عبر الجسم وتشق طريقها إلى القولون ، فإنها تبدأ في التخمير في البكتيريا الجيدة التي يحتاجها جسمك بشدة. الألياف مسؤولة أيضًا عن جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، لذا فأنت أقل عرضة للانغماس في علاجات السكرية التي ليست جيدة لجسمك.

الأطعمة المخمرة بشكل طبيعي

دمج الأطعمة المخمرة بشكل طبيعي في النظام الغذائي الخاص بك المقبل. بعض الأمثلة على الأطعمة في هذه الفئة تشمل الكفير ، مخلل الملفوف ، ميسو والمخللات. على عكس الألياف التي تخمر في القولون ، فإن هذه الأطعمة مخمرة بالفعل ومليئة بالبكتيريا الحية الجيدة التي تسمى البروبيوتيك. يختار بعض الأشخاص تناول مكملات بروبيوتيك ، لكن هذا ليس ضروريًا إذا كنت تستهلك ما يكفي من الأطعمة المخمرة بشكل طبيعي.

حامض اللبنيك الخميرة

أضف خميرة حمض اللبنيك مع وجباتك اليومية لمدة خمسة إلى سبعة أيام عندما تحتاج إلى زيادة البكتيريا الجيدة. يقول الدكتور ديفيد ويليامز ، مؤلف كتاب "وزن صحي للقلب الصحي: حقق كليهما بشكل طبيعي" ، أن خميرة حمض اللبنيك تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها الأطعمة المخمرة. تنتج هذه الخميرة كميات إضافية من حمض اللبنيك ، والتي تمنع نمو البكتيريا السيئة في الأمعاء السفلية مع السماح للبكتيريا الجيدة بالتكاثر. يمكنك الحصول على هذا المنتج في رقاقة لذيذة من مجموعة متنوعة من البائعين.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: كأس تنظيف وعلاج المعدة ستخرج منك ديدان لم تتوقع وجودها داخل معدتك أطعمة طاردة لديدان البطن (أبريل 2020).