اللياقه البدنيه

أفضل طريقة لفقدان 50 جنيه بسرعة


اتخاذ قرار لانقاص الوزن هو الخطوة الأكثر أهمية.

Pixland / Pixland / صور غيتي

فقدان الوزن أمر صعب ، بغض النظر عن عدد الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الإغراء بالتحول إلى وجبات بدائية ومكملات لم يتم اختبارها قوي للغاية. ومع ذلك ، تكون الحلول السريعة في بعض الأحيان خطيرة وعادة ما تفشل. الطريقة الوحيدة الآمنة الذكية لخسارة 50 رطلاً هي القيام بذلك تدريجياً ، بعد اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية. قد تستفيد من العمل مع أخصائي التغذية أو مجموعة الدعم ، أيضًا.

ابدأ بفحص

قبل البدء في أي خطة لانقاص الوزن ، راجع طبيب الرعاية الصحية لفحص طبي روتيني. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بمقدار 50 رطلاً أو أكثر ، فقد تواجهك تحديات صحية غير وزنك الذي يريد طبيبك معالجته. تعتبر السمنة أحد عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك فإن هدف إنقاص الوزن هو هدف مهم. يمكن لطبيبك المختص بالرعاية الصحية أن ينصحك بكيفية تلبيته بأمان دون تعريض صحتك للخطر.

خفض السعرات الحرارية

على الرغم من ادعاءات العديد من كتب انقاص الوزن وخطط النظام الغذائي ، وفقًا لتقرير صدر عام 2013 من المعهد القومي للقلب والرئة والدم ، فإن خفض السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة المؤكدة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن. يقارن التقرير 77 دراسة ومجموعة متنوعة من أنظمة انقاص الوزن ، بما في ذلك مختلف النظم الغذائية قليلة الدسم ، منخفضة الكربوهيدرات ، والبروتين النباتي العالي ، ويخلص إلى أنها فعالة نسبيًا لفقدان الوزن طالما تم الحفاظ على قيود السعرات الحرارية. وتوصي بتناول إجمالي السعرات الحرارية اليومية من 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا للنساء و 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للرجال.

ممارسة أكثر في كثير من الأحيان

الحد من تناولك هو جانب واحد فقط من فقدان الوزن. ستفقد وزنك بسرعة أكبر إذا قمت بزيادة نشاطك أيضًا. إذا كنت غير نشط ، فابدأ بحوالي 200 إلى 250 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل الكثافة ، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. يمكنك تقسيم هذا إلى جلسات لا تقل مدتها عن 10 دقائق في المرة الواحدة ، إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لك. بعد ذلك ، أضف نوبات قصيرة من النشاط عالي الكثافة على فترات منتظمة طوال اليوم ، مثل تسلق السلالم أو ركوب الدراجات في الجبال أو الركض عبر الشارع. وفقًا لدراسة نشرت في "American Journal of Health Promotion" في أيلول (سبتمبر) 2013 ، فإن نوبات قصيرة من دقيقة واحدة أو دقيقتين من هذا النوع من النشاط تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن مع مرور الوقت.

كن صبورا

معادلة فقدان الوزن هي معادلة مباشرة ؛ تفقد رطل واحد بحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك العمر والطول والوزن والجنس. على سبيل المثال ، المرأة التي تبلغ من العمر 35 عامًا وتزن 132 رطلًا تحرق حوالي 15٪ من السعرات الحرارية خلال معظم الأنشطة مقارنة برجل يبلغ من العمر 55 عامًا ويزن 200 رطل. تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن من 10 إلى 25 رطلاً في ستة أشهر هو أمر معقول ، لكن الجميع مختلفون. التزم النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة بانتظام ، وزيادة كمية وشدة التمرين كما تفقد الوزن وتصبح أكثر ملاءمة ، وينبغي أن تؤخر جنيه.

الموارد (1)

  • الكلية الأمريكية للطب الرياضي دليل كامل للياقة البدنية والصحة ؛ باربرا بوشمان ، دكتوراه ، محرر

شاهد الفيديو: دلعى نفسك بمنتجات اقل من 50 جنية مكياج وللعناية بالبشرة والشعر (أبريل 2020).