اللياقه البدنيه

ما الطريقة التي تنحني بها عند قيامك بعملية دفع؟


ثني المرفقين بشكل صحيح لتجنب ألم في الكتف.

آدم غولت / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

تمرين رياضي يبدو سهلا بما فيه الكفاية - بعد كل شيء كنت تفعل لهم منذ P.E. في المدرسة الابتدائية. على الرغم من ذلك ، قد يؤدي ضعف الشكل إلى تقويض إمكانات تمرين الضغط لتحسين جسمك وقوتك. عندما تقوم بخفض جسمك باتجاه الأرض مع المرفقين المتوهجين ، فإنك تخاطر بإصابة الكفة المدورة على كتفيك. افحص موضع ذراعيك أثناء تمرين الضغط وأجري تغييرات على زاوية مرفقك للتأكد من أن التمرين فعال وآمن.

تلميح

  • استخدام نموذج تمرين رياضي مناسب ، وزاوية المرفقين 45 درجة من جذعك ، لحماية كتفيك من الإصابة.

استخدام النموذج السليم

يمكنك بطبيعة الحال توجيه كوعيك مباشرة إلى جانبي الغرفة أثناء تمرين رياضي ، لكن هذا يضع ضغطًا لا داعي له على الكتفين. للقيام بعملية تمرين رياضي بشكل صحيح ، ادخل إلى وضع اللوح الخشبي - متوازن على أصابع قدميك ويديك ، مع يديك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك. قم بثني المرفقين قليلاً نحو الجانب الخلفي من الغرفة - بحيث يصنعون زاوية بزاوية 45 درجة مع صندوقك - لخفض الجذع نحو الأرض. تمديد المرفقين للعودة إلى وضع البداية. ابق عضلات البطن منشغلة وجذعك صلبًا خلال التمرين بأكمله.

الهدف الخاص بك بيكس

عندما تنحني المرفقين بزاوية 45 درجة ، فإن قدرة تمرين الضغط على استهداف العضلة الصدرية الكبرى - العضلة الكبيرة التي تشبه المروحة في الصدر - تقل قليلاً. لضمان إجهادك للصدر ، قم بإجراء ثلاث إلى خمس مجموعات من تمارين الضغط للفشل مع راحة قصيرة لمدة 20 ثانية بين كل مجموعة. يضمن وضع الكوع الملائم أنك لا تزال تتعامل مع ثلاثية الرؤوس ، وواجهات الكتفين والأساسية كمثبتات.

عمل ثلاثية الرؤوس

هناك تباين بديل لأداء تمرين رياضي قد وضع الأيدي مباشرة تحت الكتفين مع مواجهة الأصابع للأمام. عندما تنحني المرفقين ، احتفظ بهما في أحضان ضلوعك ، بدلاً من أن تنفجر 45 درجة. هذا يضع المزيد من التركيز على ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي ويمكن أن يقلل من الضغط على الكتفين.

النظر في معصميك

إن وضع المرفقين بشكل صحيح أثناء تمرين رياضي تمرين خفيف يخفف من آلام الكتف ، لكنه لا يساعد في ألم الرسغ. إذا وجدت أن معصميك قد أصبت بأذى كبير بحيث لا تسمح لك بالضغط حتى على عدد قليل من الضغط ، حاول استخدام قبضاتك بدلاً من راحة يدك كقاعدة. قد يستغرق هذا التعديل بعض التعود - خاصة بالنسبة للأصابع الرقيقة. يمكنك أيضًا وضع يديك على أوزان أو مقابض أو أشرطة تمرين الضغط التي تحيد الانحناء عند مفصل الرسغ وقد تجعل الحركة في متناولك.

شاهد الفيديو: FULL BODY WORKOUT FOR WOMEN. Home Workout. Koboko Fitness (أبريل 2020).