تغذية

البطيخ بينما الرجيم


تملأ دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من خلال تناول وجبة خفيفة على البطيخ.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

يحتوي البطيخ على 91٪ من الماء وكميات ضئيلة فقط من الدهون ، مما يجعله غذاء جيدًا بشكل خاص. إن تناول الأطعمة بشكل أساسي مثل البطيخ الذي يملأك دون الكثير من السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص وزنك دون الشعور بالحرمان ، وبالتالي فأنت أقل عرضة للتخلي عن نظامك الغذائي قبل أن تحقق أهداف إنقاص وزنك.

تغذية

قد يكون الحصول على ما يكفي من المغذيات على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أمرًا صعبًا ، ولكن اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية وانخفاض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في ذلك. يحتوي إسفين من البطيخ ، أو حوالي 1/16 من البطيخ كله ، على 86 سعرة حرارية ويوفر 39 بالمائة من القيمة اليومية لفيتامين C و 33 بالمائة من DV للفيتامين A ، وكذلك كميات صغيرة من معظم الأجزاء الأخرى. المغذيات الدقيقة الأساسية. أنت بحاجة إلى فيتامين (ج) لتشكيل الكولاجين والجروح الشافية ، وفيتامين (أ) يحافظ على رؤيتك صحية ويعمل الجهاز المناعي بشكل جيد.

كثافة الطاقة

البطيخ هو واحد من الفواكه التي تنخفض فيها كثافة الطاقة بشكل خاص بسبب ارتفاع نسبة الماء فيها. إن اختيار الأطعمة منخفضة الكثافة في استهلاك الطاقة ، بمعنى تلك التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكل وجبة ، يساعدك على إنقاص وزنك دون الشعور بالجوع طوال الوقت ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكنك أن تأكل كمية أكبر من هذه الأطعمة دون أن تتجاوز المخصصات اليومية من السعرات الحرارية.

الحد من يعامل الحلو

معظم الحلويات مرتفعة في السعرات الحرارية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الدهون أو كليهما. إذا كنت تشتهي بشيء حلو ، فإن تناول شريحة من البطيخ قد يرضيك بسبب محتواه من السكر الطبيعي ويمنعك من تناول شيء أقل صحية ، مما يسهل عليك التمسك بنظامك الغذائي.

خدمة الاقتراحات

في حين أن تناول مضرب البطيخ هو تقليد صيفي ، يمكنك أيضًا استخدام هذه الفاكهة بطرق أخرى. قم بتضمين البطيخ في سلطة فواكه ، واستخدمه في الصلصا لتقديمه بجانب السمك أو اللحم أو هريسه في الخلاط جنبًا إلى جنب مع الماء وشرب الماء قليلاً لصنع مشروب عطش في المرة القادمة التي تستمتع فيها. للحصول على طبق أكثر لذيذًا ، امزج البطيخ مع الأعشاب والطماطم والجبن وفوق الصلصة الناتجة مع صلصة الخل البلسم.

شاهد الفيديو: أسرار البطيخ و فوائده السحرية (أبريل 2020).