اللياقه البدنيه

تمارين المياه والرياضة PT


يمكن للرياضيين العودة إلى اللياقة البدنية مع تمارين البلياردو.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

يقوم العلاج الطبيعي ، أو PT ، بإعادة تأهيل المصابين إلى العمل والرياضة والأنشطة الوظيفية اليومية. الرياضة PT تركز على عودة الرياضيين إلى الرياضة مع زيادة القوة والقدرة على التحمل والمرونة لأداء على المستوى المطلوب منهم. تستخدم Sports PT أيضًا المعالجة المائية ، وهي تمارين لمياه البركة ، لإعادة تأهيل العملاء المصابين. التمارين في الماء تحسن اللياقة وتساعد على منع الإصابات في المستقبل.

تجمع الركض

الركض في حمام السباحة هو بديل منخفض التأثير للتشغيل على الرصيف. الطفو في حمام السباحة يخلق مقاومة بالنسبة لك للضغط ضد الماء مع ساقيك ، ومحاكاة حركة الجري. يمكن القيام بالركض على حمام السباحة باستخدام جهاز التعويم الذي يلبس حول وسطك للمساعدة في الحفاظ على انتعاشك. جربه من خلال تبني وضعية منتصبة في الماء ، مائلاً قليلاً من الحوض. ثني كلا الركبتين حتى زاوية 90 درجة. تمديد الورك واحد عن طريق دفع قدمك إلى أسفل ورائك. تجنب وضع القدم أمامك لأن هذا يخلق حركة ركوب الدراجات وأقل كفاءة في الجري. زيادة كثافة التمرينات عن طريق الركض بقوة لمدة 30 ثانية ثم 30 ثانية من الركض الأخف المتكرر 10 مرات. تشمل 5 إلى 10 دقائق الاحماء وتهدئة.

تجمع بوشوبس

يمكن للرياضيين القيام بتمرين رياضي في حوض السباحة لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم. يمكن تعديل هذا التمرين وفقًا لقدراتك الفردية. ابدأ بمواجهة جدار حمام السباحة مع وضع يديك على راحة اليد على سطح السفينة ، أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ادفع لأسفل خلال الجزء العلوي من جسمك لرفع نفسك في منتصف الطريق بعيدًا عن حمام السباحة ؛ وقفة والعودة لبدء الموقف. كرر 10 مرات أو حتى التعب. قم بزيادة صعوبة التمرين عن طريق إخراج المزيد من جسمك من الماء.

الركلات الساق

تقوية عضلات البطن الأساسية والساقين وتدريب توازنك مع ركلات الساق بالتناوب. قف في مياه بارتفاع الصدر بالقرب من جدار حمام السباحة للحصول على الدعم إذا لزم الأمر. قم بتقليص عضلات البطن وأنت تقف طويلًا وذراعيًا على جانبك. ركلة الساق اليسرى مباشرة أمام جسمك. ارجع إلى البدء وكرر باستخدام ساقك اليمنى. أكمل 10 إلى 15 تكرارًا لكل جانب أو حتى يبدأ التعب. كرر مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

اندفع

يمكن أن تكون الطعنات في البركة أكثر تسامحًا على ركبتي الألم بفضل تأثيرات الطفو. قم بهذا التمرين واقفًا طويلًا في الماء عند مستوى الخصر أو أسفل الصدر. اتخذ موقفًا حاسمًا بحيث تكون ساقك اليسرى على بعد أقدام قليلة أمام جسمك وساقك اليمنى. مع ضيق عضلات البطن ، قم بخفض الساق الخلفية ببطء نحو أرضية البركة. لا ينبغي أن تمتد ركبتك الأمامية خلف أصابع قدميك. كرر 10 مرات أو حتى تعب التعب وتبديل الساقين. اعمل على زيادة صعوبة التمرين عن طريق الضغط على كل عوامة في كل يد ودفعها لأسفل في الماء وأنت مسترخٍ.

شاهد الفيديو: 28 VMO KNEE Strengthening Hydrotherapy Pool Exercises (أبريل 2020).