اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية المائية


يمكن للناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية الاستمتاع بالتمارين الرياضية المائية.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

سواء كنت صغيراً أو كبيرًا في السن أو تعاني من زيادة الوزن أو تعاني من آلام وأوجاع أو تتطلع فقط إلى تحفيز تمرينك ، فإن التمارين الرياضية المائية يمكن أن تقوم بالخدعة. بالإضافة إلى تحسين صحتك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع يوفر أيضًا فرصة اجتماعية ممتعة لأنها تمرين جماعي. ابحث عن دروس في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو المراكز الترفيهية.

فوائد التمارين الرياضية المائية

تمارين الأيروبكس المائية يمكن أن تقوي عضلاتك وتقويها بشكل فعال لأن مقاومة الماء أثقل 12 مرة من الهواء. ممارسة في الماء تحرق أيضا السعرات الحرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق حوالي 402 سعرة حرارية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة. واحدة من أبرز الصفات لممارسة في الماء هو أن القوة التصاعدية ، أو الطفو ، والقضاء على قوة الجاذبية تصل إلى 90 في المئة. هذا يقلل من التأثير على المفاصل ويجعل التمارين الرياضية المائية مناسبة لأولئك الذين يعانون من الإصابات والحالات مثل التهاب المفاصل. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يتطلعون إلى ممارسة تمارين القلب البديلة مثل الجري بممارسة تمرينات منخفضة التأثير.

الاحماء الأولي

تمامًا مثل التمرين القائم على الأرض ، يجب أن يبدأ درس التمارين الرياضية المائية دائمًا بالاحماء. يؤدي ذلك إلى تدفق دمك ، وتأقلمك مع الماء ، وتهيئة جسمك للعمل ، ويقلل من خطر الإصابة. قم بإجراء الاحماء في المياه العميقة ، بدءاً من السير في المكان لمدة خمس دقائق أثناء ضخ ذراعيك ذهابًا وإيابًا. تشمل التدريبات ، مثل دوران الرأس ، ودوائر الذراع ، ورفع الكتف ، والرافعات القفز والمصاعد الساق. بعد ذلك ، قم بامتداد خفيف لتعزيز المرونة ، واستهداف العضلات التي ستستخدمها خلال الجزء الرئيسي من التمرين.

تمارين في الماء

يمكن أن يستغرق الجزء الرئيسي من فصل التمارين الرياضية المائية حوالي 30 دقيقة ، وينبغي أن يشمل مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية. فكر في القفزات والقفزات وحركات التزلج والتمارين مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والضغط الدمبل ، وتجعيد الشعر في الأوتار ، وركوب ثلاثية الرؤوس ، والرفع الأمامي والجانبي ، ورفع الساقين. إذا كنت ترغب في مزيد من المقاومة ، فاستخدم معدات المياه ، مثل الدمبل الرغوية ، والقفازات الشبكية أو معصم المطاط أو دوائر الكاحل. للحصول على طفو إضافي ونطاق أكبر من الحركة ، استخدم لوحًا أو حزامًا مائيًا أو معكرونة. أنهِ التمرين عن طريق التهدئة بطريقة تشبه الإحماء.

سلامة التمارين الرياضية المائية

استشر طبيبك قبل بدء التمارين الرياضية المائية ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة سابقة. اجعل التمرين تدريجيا تمتع بالسرعة التي تريدها ، وحيث تتحسن لياقتك البدنية ، اختر ببطء وتيرتك لزيادة شدتك. يمكن للمبتدئين أن يبدأوا في الماء على مستوى الخصر ، ويمكن أن يمارس التمارين الرياضية الوسيطة التمارين الرياضية في الماء على مستوى الصدر. إذا كنت في مستوى لياقة بدنية متقدم ، فتمرن في المياه العميقة حيث لا تلمس قدمك القاع. يمكنك ارتداء حزام التعويم في المياه العميقة. قم بارتداء حذاء مائي لمزيد من الجر واستخدم سدادات الأذن والنظارات الواقية وقبعة الماء لإبعاد المياه المكلورة عن أذنيك وعينيك وشعرك. إذا كنت تمارس التمارين في حمام سباحة خارجي ، فلا تنس استخدام واقية من الشمس.

شاهد الفيديو: تقرير - رياضة مائية . تمارين رياضة الظهر في الماء صباحنا غير قناة مساواة (أبريل 2020).