رياضات

هي التمارين الرياضية المائية جيدة لالغضروف المفصلي الممزقة؟


التمارين الرياضية المائية يمكن أن تساعدك على الشفاء بعد هلالة ممزقة.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

يمكن أن يتمزق الغضروف المفصلي بطرق متنوعة ، ولكن عادة ما تحدث الدموع بسبب حدث صادم ، مثل الساق غير المزروعة أثناء ممارسة الرياضة أو الصدمة الحادة التي تصيب الركبة. يمكن للألم والتصلب والضعف الذي يصاحب الغضروف المفصلي الممزقة أن يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. إلى جانب الجراحة والعلاج الطبيعي حسب الحاجة ، يمكن أن يساعدك استخدام برنامج الأيروبيك المائي في الاستشفاء بعد هلالة ممزقة. ولأن التمرينات المائية منخفضة التأثير ، يمكنك الحصول على تمرين كافٍ لتحقيق مزيد من القوة والتحمل.

فوائد التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية توفر مجموعة واسعة من الفوائد لإعادة تأهيل وتقوية ركبتك بعد هلالة ممزقة. نظرًا لأنك قادر على ممارسة الرياضة بتأثير أقل بكثير على ركبتك ، يمكنك القيام بأنشطة في الماء لا يمكنك القيام بها على الأرض. أيضًا ، نظرًا لتقليل التأثير ، ستشعرين بألم أقل ويمكنك البدء في إعداد ساقك لتمارين تقليدية أكثر كثافة. مع كل هذه الفوائد ، ستزداد احتمالية التمسك بروتين التمرينات واستعادة ركبتك في وقت أقرب. يمكن أن تقدم المسابح المُدفأة أيضًا الراحة بعد 72 ساعة من الإصابة عن طريق زيادة الدورة الدموية وتعزيز مدى الحركة المتزايد. غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أقصى درجات الارتياح من التمارين الرياضية المائية لأن طفوهم في الماء يخفف الضغط والألم الذي يشعرون به عند المشي أو ممارسة الرياضة خارج الماء. على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي يزن 240 رطلاً فقط رفع حوالي 50 رطلاً عندما يكون في الماء. ولأن الماء يحيط بك ويحميك ، فستكون أقل عرضة للسقوط والإصابة مقارنة بالتدريبات التي تتم خارج حوض السباحة.

أمثلة على التمارين

بعد إصابتك بالهلالة الممزقة ، ستحتاج إلى تقوية مفصل الركبة وعضلات الساق المحيطة ، بالإضافة إلى زيادة مدى حركة ركبتك لمنع حدوث مزيد من المضاعفات. ابدأ في الطرف الأعمق من المسبح مع قدم واحدة على الأقل من الماء تحتك بحيث يمكنك التحرك بحرية دون لمس قاع البركة. دوس الماء ببطء لتسخين أنسجة ركبتك ، باستخدام جهاز عائم في البداية لتقليل مقدار الجهد الذي تحتاجه. بعد ذلك ، التمسك بجهاز تعويم كميزان مضاد ، قم بإجراء سلسلة من التمارين بما في ذلك الركلات اللطيفة على الركبة والمسيرات وركلات الأرداف الخلفية. تقدم من 10 مرات إلى 40 تكرارًا ، أو طالما كنت قادرًا على تحمل التمرين دون زيادة الألم بشكل ملحوظ. سوف تقاوم كثافة الماء هذه التمارين وتساعدك على تقوية الركبة والعضلات المحيطة بك بشكل فعال.

زيادة الكثافة

بعد أن تبني التسامح مع التمارين الأساسية ، تقدم إلى تمارين أكثر كثافة. استخدم لوحة مجداف لتعويض وزن جسمك والركل بلطف من جانب واحد من حمام السباحة إلى الجانب الآخر ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة. تقدم من المشي إلى الركض السهل في الطرف الضحل ، مما يتيح لك قدميك لمس أرضية حمام السباحة بالكاد لتجنب التأثير الكبير. أنهِ كل جلسة بنطاق من الحركة ، وهو عنصر مهم وفعال للغاية في روتين التمرين بعد هلالة ممزقة. قف مع ظهرك لأعلى أمام جدار حمام السباحة في النهاية الضحلة وحاول أن تصبغ ركبتك ببطء حتى يتم غمره بالجدار. كرر 10 مرات ، مع الاستمرار لمدة 30 ثانية في نطاق النهاية.

عندما طلب المساعدة المهنية

ستحتاج على الأرجح إلى مراجعة طبيبك والمعالج البدني بعد هلالة ممزقة. خلال المرحلة الحادة في أول شهرين بعد الإصابة ، يمكنك الاستفادة من التمارين والوسائل المصحوبة بمرشدين من المعالج الطبيعي. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإصلاح الأنسجة المصابة أو استبدال الغضروف المفصلي أو تنظيف الأنسجة التالفة ، مما قد يؤثر على نتائجك على المدى الطويل. استشر طبيبك المختص بحثًا عن ألم شديد أو أي مشكلة تحدك من المشاركة الكاملة في أنشطتك اليومية.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: علاج اصابات مفصل القدم الكاحل. تمارين تقوية مفصل القدم. كيف تجعل مفصل القدم أكثر قوة (أبريل 2020).