اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية المائية وتدريبات اللياقة البدنية


التمارين الرياضية المائية تجعل من السهل ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

أنت تعرف أنك تريد أن تكون في حالة أفضل ، لكن هناك شيء ما قد أعاقك دائمًا عن أن تكون لائقًا كما تريد. سواءً كنت تشعر بالحدود حسب العمر أو العقم أو الوزن أو المفاصل المؤلمة أو القدرة أو الرشاقة ، فهناك أخبار جيدة. تقدم التدريبات الهوائية المائية روتينًا سهلاً ومريحًا ومنخفض التأثير يمكن لأي شخص تقريبًا القيام به. مع 30 دقيقة فقط من النشاط خمس مرات في الأسبوع ، يمكنك جني فوائد الصحة والحيوية الأكبر. لا تحتاج إلى أي موهبة رياضية معينة ، فقط أضف الماء.

أولا ، البحث عن فئة

توصي جمعية القلب الأمريكية بالكبار بالتمرينات المعتدلة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. فصول الأيروبكس المائية ، مع روتينها وممارسة التمارين البسيطة ، تجعل من السهل تلبية هذه الإرشادات. الفصول الدراسية متاحة على نطاق واسع ، ويجب أن تكون قادرًا على العثور على صالة رياضية أو مركز ترفيهي قريب مما يقدمه لهم عن طريق إدخال "تمارين رياضية مائية" في محرك بحث الكمبيوتر. تعمل معظم جلسات الأيروبكس المائية لمدة نصف ساعة وكل ما تحتاجه هو ملابس السباحة ومنشفة.

ماذا تتوقع

تتميز فئة الأيروبيك المائية لمدة 30 دقيقة بشكل عام بخمسة دقائق للإحماء والإرهاق و 20 دقيقة من التمرينات القوية. يقودك المدرب إلى سلسلة من الحركات التي تقوم بها بالوقوف أو التمسك بجانبي حمام السباحة بيد واحدة أو كلتا اليدين. وتشمل التحركات النموذجية المياه الدوس ، والانحناءات الجانبية ، الطعنات ، ركلات المقص ودواسة القدم. يتم تنفيذ التحركات واحدة تلو الأخرى ، وخلق دائرة من تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة.

القوة السحرية للمياه

حتى لو لم تكن رشيقة أو مائلة بشكل خاص ، فقد تجد أنه يمكنك القيام بأشياء في البركة التي لا يمكنك القيام بها من قبل على الأرض. تمارين مثل الطعنات والقرفصاء ممكنة فجأة. هذه هي القوة السحرية للمياه. كما يوضح المجلس الأمريكي للتمرين ، إننا نزن على الأرض أكثر بنسبة 90 بالمائة من الماء. كلما كان نشاطك أخف وزنا وأكثر سهولة ، كلما كان من الأسهل عليك التحرك دون إزعاج. حتى المبتدئين عادة ما يجدون أنهم يستطيعون إكمال التمرين لمدة 30 دقيقة دون صعوبة.

إنشاء تجريب المياه الخاصة بك

في أي وقت تكون فيه في حوض سباحة ، يمكنك إنشاء تمرين اللياقة البدنية المائية الخاص بك. يقف في الماء ليس أعلى من الجزء العلوي من محيطك ، نفذ سلسلة من الانحناءات الجانبية ، والركل ، ودواسة الدراجة تتحرك واحدة تلو الأخرى ، مع عدم وجود فواصل بينهما. سوف تتحرك أبطأ من خلال المياه من على الأرض. قد يستغرق تنفيذ الركلات الجانبية لثمانية دقائق تقريبًا تذكر أن تستحم وتبرد لمدة خمس دقائق مع تمدد لطيف وتأكد دائمًا من أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

شاهد الفيديو: الجزء الأول من تدريبات اللياقه البدنية باستخدام مقاومة الوسط المائى فى المسبح (أبريل 2020).