اللياقه البدنيه

المياه الهوائية الفاصل التدريب

المياه الهوائية الفاصل التدريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توفر المياه بيئة مناسبة لممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

بسبب الطفو المائي ، من السهل التفكير في أن التمرين المائي مريح وسهل. إذا كان هذا هو هدفك ، فمن المؤكد أنه خيار ، ولكن إذا كان ما تريده هو تمرين يتضمن تدريب القوة والقلب ، توجه إلى الماء للتدريب الفاصل.

فوائد التمارين الرياضية المائية

يحيط الماء بجسمك ، لذلك يقاوم الحركة في كل اتجاه. هذه المقاومة الطبيعية تزيد أو تنقص حسب مستوى مجهودك. هذا ، إلى جانب حقيقة أن كثافة الماء أكبر بنحو 800 مرة من الهواء ، يعني أنه يمكنك الحصول على تمرين رائع في الماء. التمارين التي تستخدم ذراعيك وساقيك في المياه العميقة هي أفضل رهان لزيادة إنفاق الطاقة. لزيادة الكثافة ، لا تتحرك بسرعة أكبر. بدلاً من ذلك ، استخدم مجموعات العضلات الكبيرة ، اجعل حركاتك أكبر عن طريق تقويم أطرافك ، وزاد من نطاق حركتك وأضف جرًا عن طريق الحجامة بين يديك ، أو ثني قدميك أو إضافة معدات مثل المجاذيف.

فوائد التدريب الفاصل

يستخدم التدريب الفاصل كلاً من الطاقة الهوائية واللاهوائية عن طريق تبديل رشقات نارية قصيرة من النشاط المكثف مع فترة استرداد نشطة لنشاط أقل كثافة. يعتمد هذا على فرضية أنه يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف وإنجاز المزيد إذا تخلل العمل الشاق فترات راحة. يتكون كل فاصل من مجموعة واحدة عالية الكثافة ومجموعة واحدة منخفضة الكثافة. يمكنك تغيير الفواصل الزمنية عن طريق تغيير المتغيرات الأربعة التالية: شدة الفاصل الزمني للعمل ، ومدة فاصل العمل ، ومدة فاصل الاسترداد وعدد الفواصل الزمنية. بشكل عام ، يتكون تمرين الفاصل الهوائي الهوائي من 5 دقائق إلى 10 دقائق ، من 6 إلى 9 فترات ، و 10 دقائق من التهدئة.

الدورة المائية الفاصلة الهوائية

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في التدريب الفاصل الهوائي المائي. يمكن تصنيف هذه التمارين في ست مجموعات: المشي والجري والهزاز والركل والقفز والمقص. الخيارات داخل كل فئة تتوسع بشكل كبير حيث تقوم بتغيير اتجاه الجهد وحركات الذراع وكمية السفر والمعدات. ضمن كل فاصل زمني ، يجب أن يكون هدفك مجموعة واحدة من 15 تكرارًا في إيقاع ونطاق من الحركة يشع عضلاتك ، يتبعه دقيقتان إلى ثلاث دقائق من تمرين نشط للشفاء يحافظ على حركة جسمك بالكامل. إذا لم تشعر بالإرهاق بعد 15 تكرارًا ، فأضف مزيدًا من المقاومة من خلال تقويم أطرافك ، أو إنشاء مجاذيف بيديك أو السفر مع الحركات. لا تنسى أن تعمل كلا الجانبين بالتساوي.

ماذا احترس من

عند القيام بتمارين المياه ، من المهم الحفاظ على الاستقرار الأساسي. قبل زيادة عبء العمل ، تأكد من صحة النموذج وأن عضلاتك جاهزة للعمل الإضافي. الأهم من ذلك ، إذا حدث شيء مؤلم أثناء النشاط أو تسبب ألما كبيرا في اليوم التالي ، فلا تفعل ذلك.


شاهد الفيديو: صيانة المكيف الصحراوي قبل التشغيل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Beowulf

    لقد زرت للتو فكرة رائعة

  2. Orbart

    سوف أبقى صامتة ربما فقط

  3. Kin

    نعم ، هذا هو الجواب الواضح



اكتب رسالة