اللياقه البدنيه

المشي مقابل القفز على الحبل للركبتين


القفز على الحبل هو ممارسة ذات تأثير أعلى قليلاً من المشي.

يمكن للركبتين امتصاص قدر كبير من التوتر أثناء الأنشطة التي تهبط فيها بعد القفز أو الالتفاف. إذا كنت تعاني بالفعل من عدم الراحة في الركبة ، ولكنك ترغب في مواصلة نشاطك البدني ، فإن العثور على التمرين المناسب أمر مهم للحد من الألم. يعد كل من حبل المشي والقفز تمرينًا آمنًا لذوي الركبتين الصحيين ، لكن المشي يعد نشاطًا أقل تأثيرًا ، وبالتالي يضع ضغطًا أقل على مفاصل الجزء الأسفل من الجسم.

المشي

عندما تمشي ، لن تكون هناك لحظة يكون فيها جسمك بعيدًا تمامًا عن الأرض. نتيجة لذلك ، يُعتبر المشي نشاطًا منخفض التأثير ، مما يعني أن مقدار الضغط الذي يوضع على ركبتيك ضئيل. توصي الدكتورة لين ميلر من جامعة أندروز بالسير على الأقدام لمن يبحثون عن تمرين أسهل على الركبتين.

حبل القفز

نظرًا لأنك تترك الأرض تمامًا عند القفز على الحبل ، فإن النشاط يفرض ضغوطًا على مفاصل ركبتك أكثر من المشي. ومع ذلك ، وفقًا لمعهد Jump Rope ، نظرًا لأنك في أغلب الأحيان تهبط من القفزات بكلتا القدمين في وقت واحد ، فإن مقدار الضغط على ركبتيك يمتصه كلا الساقين ، وبالتالي يكون أقل بكثير من الركض. وفقًا لكتاب Buddy Lee ، "تدريب حبل القفز" ، يتم استخدام حبل القفز لإعادة تأهيل الإصابات. بمجرد أن يكون الشخص قادرًا على أداء نشاط ضعيف بشكل مريح مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، فسوف يتقدم إلى القفز على الحبل لتحسين التنسيق والقوة. ويضيف أن حبل القفز لا يزال منخفض التأثير طالما أنك قادر على الهبوط بهدوء.

الدلالة

يمكن أن تؤدي المشاركة المستمرة في التمارين ذات التأثير العالي إلى تلف ركبتيك بمرور الوقت. يوجد داخل مفصل الركبة غضروف يساعد على امتصاص التأثير بين عظم الفخذ وعظام الساق. إن الإجهاد المتكرر الذي يحدثه هذا الغضروف عند القيام بحركات شديدة التأثير ، مثل الركض ، يمكن أن يتسبب في النهاية في الانهيار ويعاني من الضرر. مشاكل مثل متلازمة الإجهاد الفخذي الرضفي ، وهي عندما يصبح الغضروف بالقرب من ركبتك متهيجًا ومُلتهبًا ، ومتلازمة الشريط الشحمي ، والتي تحدث عندما يتمزق الشريط ضد مفصل الركبة الخارجي ويسبب الألم.

الاعتبارات

إذا كانت ركبتيك قادرة على تحمل ضغوط القفز على الحبل ، فإن التمرين يوفر فوائد لياقة بدنية أكبر من المشي. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا يحرق 861 سعرة حرارية عند القفز على الحبل لمدة 60 دقيقة ، و 314 سعرة حرارية تمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لنفس المقدار من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، بينما يضع حبل القفز المزيد من الضغط على مفاصل ركبتك ، فإن هذه الزيادة في التأثير تعني أنه نشاط أكثر فعالية لبناء والحفاظ على كثافة العظام. بسبب النشاط البدني والتغيرات الهرمونية التي تحدث مع تقدم العمر ، تنخفض مستويات كثافة العظام بشكل طبيعي ، مما يجعل العظام عرضة للهشاشة والضعف. تمارين ذات تأثير أعلى تحفز نمو العظام.

شاهد الفيديو: هذا الصباح -آلام الركبة. إزعاج تخففه التمارين الرياضية (أبريل 2020).