اللياقه البدنيه

المشي مقابل ركوب الدراجات للمعدة


المشي لديه القدرة على حرق حوالي 9.7 سعرة حرارية في الدقيقة.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أنك قد تشعر بالقلق من الدهون الزائدة في معدتك لأسباب جمالية ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى تداعيات صحية خطيرة. باتباع خطة الأكل الصحي ، يمكن أن يساعدك تناول نوبات تمارين القلب ، مثل المشي وركوب الدراجات ، على تقليل الدهون في المعدة. على الرغم من أنك لا تستطيع استهداف فقدان الدهون في معدتك ، حيث إنك تقلل من تكوين جسمك الكلي إما عن طريق المشي أو ركوب الدراجات ، ستلاحظ حدوث تغييرات في كل مكان ، بما في ذلك معدتك.

انظر إلى ما وراء معدتك

على الرغم من أنك قد تكون مهتمًا فقط برؤية التغييرات على وجه التحديد في معدتك ، إلا أنه لا يمكن استهداف فقدان الدهون في أي منطقة معينة. سيقرر جسمك من أين ستأخذ الدهون عندما تفقد وزنك. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لليأس. يلاحظ "المجلس الأمريكي للتمرين" أنك سترى تغييرات في كل مكان - بما في ذلك معدتك - حيث تخفض نسبة الدهون الكلية في الجسم. لذلك ، إذا كنت مهتمًا بمقارنة المشي وركوب الدراجات حول مدى فاعليتها لفقدان الدهون في المعدة ، فيجب عليك تحديد أي منها يحرق معظم السعرات الحرارية في الدقيقة. كلا التمرينين يحرقان السعرات الحرارية ، ولكن الذي يحترق أكثر في الدقيقة هو الأكثر فعالية لفقدان الدهون.

حساب السعرات الحرارية

يمكن أن يساهم المشي وركوب الدراجات في فقدان الدهون لأنها تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك خفض الدهون عن طريق حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها. ستفقد رطلًا من الدهون مقابل كل عجز يبلغ 3500 سعرة حرارية. عادةً لا يحرق المشي وركوب الدراجات نفس عدد السعرات الحرارية ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على سرعة وشدة التمرين. يقدر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل سيحرق حوالي 8.7 سعرة حرارية في الدقيقة ويمشي وحوالي 7.3 سعرة حرارية في الساعة بسرعة 10 ميلاً في الساعة. الشخص الذي يزن 180 رطلاً سوف يحرق حوالي 9.7 سعرة حرارية في الدقيقة التي يمشونها و 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة لركوب الدراجات بسرعة 10 ميلاً في الساعة. لذلك ، عادةً ما يحرق المشي السعرات الحرارية أكثر من ركوب الدراجات بوتيرة مماثلة - وبالتالي فهو أكثر فائدة لفقدان الدهون.

زيادة الكثافة

يمكن زيادة الشدة أثناء المشي وركوب الدراجات لحرق مزيد من السعرات الحرارية. عند المشي ، سواء كنت في الخارج أو على جهاز المشي ، يمكنك زيادة وتيرتك. سيسمح لك جهاز الجري أيضًا بزيادة المنحدر بسرعة ، الأمر الذي سيجعل بدوره يضخ قلبك بشكل أسرع ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي أعلى التلال عندما يكون بالخارج سيوفر لك نفس المزايا. عند التمرين على دراجة ثابتة ، قم بزيادة مدى صعوبة عملك عن طريق زيادة المقاومة أو زيادة السرعة التي تتدافع بها. إذا كنت تستخدم الدراجات في الخارج ، فيمكنك تسريع وتيرتك ، أو العثور على تلال لركوبها ، أو زيادة الترس الذي تجعله يعمل بجدية أكبر. كلما زادت صعوبة عملك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، والمزيد من الدهون التي ستخسرها في المعدة.

النظر في إيجابيات وسلبيات

إن مدى ثباتك في التدريبات الخاصة بك سيؤثر أيضًا بشكل كبير على إجمالي عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وبالتالي مقدار الدهون التي ستفقدها في معدتك. يتطلب المشي مجرد زوج من الأحذية عالية الجودة ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا ، مما يعني أن لديك فرصة أفضل للمشاركة في التدريبات الخاصة بك. يمكنك ملاءمة جلسات المشي في منتصف يوم العمل إذا لزم الأمر. يتطلب ركوب الدراجات الوصول إلى دراجة ثابتة أو دراجة ، والتي لديها إمكانية التأثير على اتساق التمرين. ومع ذلك ، هناك إمكانية ركوب دراجة للتنقل إلى العمل كل يوم أو لاستكمال المهمات - وكل ذلك يضيف إلى مجموع حرق السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجات.

شاهد الفيديو: الكارديو المشي & الدراجة الثابتة & سلم و إرتباط أوقاته بمخزون الطاقة مستوى الجلايكوچين بالدم (أبريل 2020).