اللياقه البدنيه

المشي مقابل ذاهب للصالة الرياضية


تقدم الجمنازيوم عدة قطع مختلفة من المعدات التي تفيد الجسم الذي لا يستطيع المشي بمفرده القيام به.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

عند فك الارتباط بين المشي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كتمرين رياضي ، من المهم تقييم بعض الأشياء. ما الذي تبحث عنه للخروج من التمرين: فقدان الوزن ، وصحة القلب ، وتخفيف الوزن. سوف يساعدك المشي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على تحقيق أهداف مختلفة ، على التوالي. معرفة الفوائد التي تحصل عليها من كل نوع من التمرينات سوف تساعدك على العمل لتحقيق أهدافك الشخصية.

النظر في أهدافك

ربما كنت ترغب في الحصول على شخصية أكثر تقليصًا أو قلبًا أكثر صحة أو بنية جسم أصغر. يمكن أن تساعدك المعرفة حول التمرين الذي تشارك فيه على تقصير التدريبات وتجنب تضييع الوقت وتحقيق نتائج ملحوظة. من المهم أن نلاحظ أنه لا يوجد تدريب مثالي للجميع لأن لكل فرد أهداف وقدرات مختلفة قليلاً. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى ممارسة تمرينات منخفضة التأثير ، يجب أن تنجذب نحو المشي. من ناحية أخرى ، إذا كنت تبحث عن ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة ، فستكون أكثر سعادة بالتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمرينات الرياضية.

الذهاب في المشي

المشي هو واحد من أقل تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام بها. ولهذا السبب ، فهي قابلة للحياة للناس من جميع الأعمار. نداء آخر هو أنه يمكنك القيام بذلك فقط في أي مكان. الحي الخاص بك ، الحديقة المحلية والأرصفة كلها أماكن ممتازة للمشي. وفقا لهارفارد هيلث ، "يمكن للمشي تقوية العظام ، وتوليف الجهاز القلبي الوعائي ، وتطهير العقل المزدحم". يمكنك الحصول على هذه الفوائد دون ممارسة نشاط رفع الأثقال مثل الرفع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك لن تضبط جسمك بكفاءة من خلال المشي بمفردك.

الحصول على صالح في صالة الألعاب الرياضية

يمثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المزودة بآلات الأوزان والأوزان المجانية فرصة لك لممارسة التمارين اللاهوائية. المشي ، من ناحية أخرى ، يقدم فوائد الهوائية. يزيد التدريب اللاهوائي من حرق الدهون ويعزز عملية الأيض بطريقة لا يقدمها التدريب الهوائي وحده. يعد عزل قوة العضلات وتحديها طريقة أكثر فاعلية لتصبح أكثر اناقة وأكثر تنغيمًا - إذا كان هذا هو هدفك. للحصول على أفضل النتائج في فقدان الدهون ، قم بإجراء تمارين مختلفة تعمل على الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، والبطن أسفل الجسم. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، توخي الحذر عند ممارسة أنشطة رفع الأثقال.

خلط الروتين الخاص بك

الوصفة النهائية للحصول على لياقة مثالية هي مزيج من تدريب القلب والأوعية الدموية والمقاومة. تجنب اختيار نوع واحد على الآخر. التدريب على المقاومة سيبقي عضلاتك قوية وعالية الحجم ومفعمة بالدم أو ممتلئة بالدم - كما أن تدريبات القلب والأوعية الدموية ستسرع من حرق السعرات الحرارية. وبعبارة أخرى ، فإن التدريب على المقاومة يجعل تدريب القلب والأوعية الدموية أكثر فعالية في تحقيق النتائج ، والعكس صحيح. ببساطة ، المشي سوف يحسن صحة قلبك ويحرق السعرات الحرارية ، بينما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - بافتراض أنك تستخدم الأوزان - سيزيد من عملية الأيض ويستهدف الأنسجة الدهنية. دمج كلا في روتينك الأسبوعي لتحسين التدريبات.

شاهد الفيديو: كم مرة في الأسبوع يمكنك تمرين عضلاتك (أبريل 2020).