اللياقه البدنيه

هل المشي أو استخدام الدراجة أفضل لفقدان الوزن؟


المشي هو نشاط بسيط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ثابت.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

العثور على شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها أمر بالغ الأهمية عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه. على الرغم من أن فقدان الوزن الناجح يعتمد في الغالب على قدرتك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، إلا أن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين يمكن أن تؤدي إلى نتائج إيجابية عندما تزن نفسك كل أسبوع. من الممكن استخدام المشي وركوب الدراجات أو كليهما أثناء محاولة إنقاص وزنك. لا تكون أي من التمرينات أفضل من الناحية الفنية مقارنة بالآخر ، لكن ركوب الدراجات يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى.

العثور على ما يصلح لك

تسهم قائمة طويلة من العوامل في صحة أي تمرين تنوي استخدامه لفقدان الوزن. على الرغم من أن عوامل مثل حرق السعرات الحرارية للنشاط والتأثير المشترك والراحة والسهولة يجب أن يلعب كل منها دورًا في قرارك ، فإن الأمر البسيط الخاص بكيفية الاستمتاع بالنشاط مهم أيضًا. بغض النظر عن مزايا أي نشاط ، إذا لم يعجبك ذلك ولكنك تفضل نشاطًا آخر ، فإن الخيار الذي تفضله هو الخيار الأفضل لك. عندما تستمتع بطريقة التمرين ، فأنت أكثر استعدادًا لمتابعتها بانتظام.

تهديداتها تحترق المزيد من السعرات الحرارية

إذا كنت تعتقد أن المعدل الذي يحرق فيه النشاط السعرات الحرارية هو العامل الرئيسي في اختيار تمرين لفقدان الوزن ، فإن ركوب الدراجة أفضل من المشي. الشخص الذي يزن 190 رطلاً وينفق 60 دقيقة في ركوب الدراجات حوالي 15 ميلاً في الساعة يحرق حوالي 863 سعرة حرارية ، وفقاً لوزارة الصحة والخدمات الأسرية في ويسكونسن. في 60 دقيقة من المشي بوتيرة سريعة تبلغ 4 ميل في الساعة ، يحرق الشخص نفسه حوالي 345 سعرة حرارية. بالنظر إلى أن العجز البالغ 3500 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان رطل واحد من الدهون ، فإن ركوب الدراجات وسيلة أسرع للوصول إلى هذا الهدف.

ارتفاع وتيرة يعني انخفاض المدة

يجب أن يؤدي حرق السعرات الحرارية الأعلى في Biking إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع من المشي ، وهناك ميزة إضافية تتمثل في أنك لن تضطر إلى تخصيص وقت لركوب الدراجات بقدر ما تنفقه على المشي. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعد المشي نشاطًا معتدلًا ، في حين أن ركوب الدراجات في سرعة تزيد عن 10 ميل في الساعة هو شكل قوي من التمرينات. لخسارة الوزن ، خطط للدراجة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. إذا كنت ترغب في المشي بدلاً من ذلك ، فستحتاج إلى تجاوز 300 دقيقة في الأسبوع.

ركوب الدراجات والمشي لا ينبغي أن يسبب الألم

واحدة من الامتيازات في اختيار إما المشي أو ركوب الدراجات في محاولة لانقاص وزنه هو أن كل نشاط له تأثير مشترك منخفض. قد تؤدي بعض أشكال التمرينات الرياضية ، مثل الجري ، إلى ألم في ركبتيك ، لكنك لن تواجه هذه المشكلة على الأرجح أثناء المشي أو ركوب الدراجات. على الرغم من أنه يمكنك المشي أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق ، يمكنك أيضًا القيام بكل نشاط في صالة الألعاب الرياضية ، على جهاز الجري والدراجة الثابتة ، على التوالي. يتيح لك القيام بذلك طلب المساعدة من مدرب شخصي يمكنه توجيهك في رحلة إنقاص الوزن.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: من افضل لإزالة الكرش الدراجه او المشي (أبريل 2020).