اللياقه البدنيه

هل المشي على جهاز المشي في أعلى المنحدر يعزز فقدان الوزن بسرعة؟


يمكنك فقط فقدان الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يمكنك زيادة أرقام حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد من خلال زيادة جهد التدريبات الخاصة بك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على تدريبك على المشي ، فسيكون عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها محدودًا. ومع ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي على حلقة مفرغة على منحدر عالٍ ، مما يزيد من الجهد العضلي لجسمك السفلي إلى حد كبير ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية.

ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن

كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. يمكنك قياس مستواك في الجهد من خلال مراقبة معدل ضربات القلب. ينبض قلبك بشكل أسرع عندما يصبح التمرين أكثر صعوبة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل يسير بخطى معتدلة تبلغ 3 أميال في الساعة أن يتوقع أن يحرق ما يقرب من 232 سعرة حرارية في الساعة. تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا ، لذلك يجب دمج روتين التمرينات مع نظام غذائي متوازن وخطة تغذية.

مزايا المنحدر

على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بالسير بخطى معتدلة محدود ، إلا أنه يمكنك زيادة جهد التمرين عن طريق تعيين جهاز المشي على المنحدر الحاد. إن المشي صعودًا يجبرك على توظيف ضعف أو ثلاثة أضعاف عدد ألياف العضلات كتمرين على أرض مستوية ، مما يزيد من مجهودك بشكل كبير ، وفقًا لما قاله براين ماكنزي ، مدرب المسارات في المملكة المتحدة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، ستقوم أيضًا ببناء عضلات ضد الميل.

تعظيم جهدك

بعض المطاحن تصل إلى حد أقصى بنسبة 12 في المائة ، في حين أن البعض الآخر يسمح لك بالعمل ضد درجة ضخمة تبلغ 15 في المائة. زيادة المنحدر تزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية وترفع VO2 ماكس - مقياس واحد من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية - وفقا لبحث نشر في "مجلة أبحاث القوة وتكييف". يزيد الجهد بنسبة 4 في المائة لكل 1 في المائة من الميل ، وفقًا لمقال نشره عام 2013 كتبه مدرب اللياقة البدنية ديف وايفي. إذا سمح لك المشي على مسافة 3 ميل في الساعة بحرق 232 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، فإن المشي بنسبة 15 في المئة منحدر بنفس السرعة سيؤدي إلى حرق 140 سعرة حرارية إضافية لزيادة الجهد بنسبة 60 في المائة.

الاعتبارات

على الرغم من أن المشي على منحدر حاد على جهاز المشي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن هناك بعض العيوب. كلما كان المنحدر أكثر حدة ، كلما كان من الصعب الحفاظ على تمرين طويل. قد تحرق سعرات حرارية في الدقيقة أكثر مما قد تمشي بدون انحدار ، لكن هذا لن يعني أي شيء إذا لم تتمكن من مواكبة وتيرة لفترة طويلة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتسبب المشي على المنحدر في ألم مفصل في الكاحلين والركبتين ويمكن أن يضع أوتار الركبة في وضع حرج ، لذا تأكد من التمدد بحرية قبل التمرين وبعده.

شاهد الفيديو: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 32 (أبريل 2020).