اللياقه البدنيه

هل المشي صعودا وهبوطا الدرج لمدة 20 دقيقة في اليوم مساعدة؟


تمرين المشي هو تمرين عالي الكثافة ولكنه منخفض التأثير نسبيًا.

كين سكينار / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

إن قضاء 20 دقيقة من المشي لأعلى ولأسفل الدرج يحزم جميع أنواع الفوائد - زيادة القوة والتحمل وكثافة العظام ؛ أفضل التوازن وخفة الحركة. وجميع الفوائد التي تتوقعها من تمرين القلب ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعدك التدريبات على الدرج أيضًا على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. ولكن عندما يتم قول كل شيء وفعله ، ما إذا كان أي من ذلك يكفي في الواقع "للمساعدة" يعتمد على أهدافك المحددة.

تمرين القلب والأوعية الدموية

من تلقاء نفسها ، فإن ستة أو سبعة أيام من تدريبات المشي لمدة 20 دقيقة لا تلبي تمامًا توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة - لكنها تقترب كثيرًا ؛ إرم في فئة واحدة فقط من مجموعات اللياقة البدنية ، أو رياضة المشي لمسافات طويلة أو غيرها من نزهات اللياقة البدنية كل أسبوع ، وستلبي توصيات مركز السيطرة على الأمراض. وفي الوقت نفسه ، لا يزال السير على الدرج يوفر جميع فوائد أي تمرين للقلب والأوعية الدموية - بما في ذلك انخفاض الضغط ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة القدرة على الحركة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

انخفاض الجسم التنغيم

تعمل سلالم المشي على بناء القوة والتحمل في الجزء السفلي من جسمك بالكامل - كوادك وعجولك وغلوتك وأوتار الركبة بدرجة أقل. نظرًا لأن قدميك وساقيك تحملان وزنك بالكامل أثناء تقدمك للأعلى وللأسفل ، فإن هذا النوع من التمرينات يبني أيضًا كثافة العظام في الجزء السفلي من جسمك والعمود الفقري القطني - وأخيراً ، يساعد التنقل في طريقك إلى أعلى وأسفل الدرج التوازن وخفة الحركة.

لتخفيف الوزن

يحرق المشي بالدرج الكثير من السعرات الحرارية - أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 150 رطلاً أو حوالي 180 سعرة حرارية لكل نوبة لمدة 20 دقيقة. سيستغرق الأمر ثلاثة أسابيع تقريبًا من تمارين المشي اليومية لكي تحرق ما يعادل رطل واحد من الدهون - ولكن إذا قمت بزيادة التمرينات لمدة ساعة يوميًا ، فيمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية في غضون أسبوع تقريبًا. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك يساعد أيضا. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالمغذيات ، فإن الوزن سيأتي بشكل أسرع.

المدة والكثافة

عند البدء في المشي على الدرج لأول مرة ، قد تحتاج إلى تشغيل نوبات تصل إلى 20 دقيقة ؛ حتى مجرد الاحتفاظ بها لمدة 10 دقائق على الإطلاق هي بداية رائعة ، ويمكن للعديد من الجلسات القصيرة أن تضيف ما يصل إلى نفس المزايا التي ستحصل عليها من جلسة واحدة أطول. مع ذلك ، يمكن أن يتكيف جسمك قريبًا مع المشي لمدة 20 دقيقة حتى لا يكون الأمر صعبًا للغاية. إذا كانت اللياقة هي هدفك الأساسي وتريد أن ترى فوائد مستمرة ، فسيتعين عليك إما زيادة مستوى الشدة - حاول الركض أو الركض على عدد قليل من رحلات السلالم - أو المشي لفترة أطول.

اعتمادات الصورة

  • كين سكينار / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

شاهد الفيديو: تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين (أبريل 2020).