اللياقه البدنيه

هل المشي على أصابع قدميك يجعل العجول أقوى؟


بناء العجول الخاص بك مع المشي اصبع القدم.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

تقوم العجول الدائرية بأكثر من تعزيز مظهر ساقيك. تعمل عضلات الساق القوية على تقوية خطوتك وتحسين سرعتك وثباتك وحمايتك من الإصابة. هذه جميعها عوامل يمكن أن تعزز أدائك في الملعب وسباق الجري والرقص. عندما يصبح روتين ربلة الساق لديك القديم ، يرفع ربلة الساق القابلة للتبديل للمشي في أخمص قدميه. المشي على أصابع قدميك هو تمرين أكثر ديناميكية من شأنه أن يحافظ على تمرين أسفل الساق.

اصبع الخط

إن العضلات التي تتكون من ربلة الساق - بما في ذلك عضلة المعدة والعضلات الوحيدة - هي المسؤولة عن ثني أخمصي للقدم ، أو حركة القدم بعيدًا عن الساق. عندما تنهض على كرات قدميك ، تتقلص عجولك لرفع الكعب عن الأرض. المشي على أصابع قدميك يأخذ خطوة إلى الأمام - حرفيًا. أثناء المشي مع رفع الكعب ، تظل عجولك نشطة ، مما يساعدك على البقاء مستقيماً لأنها تدفعك عبر الأرضية. إن المشي على الأقدام هو تمرين أساسي لوزن الجسم ، مما يعني أن جسمك وحده يخدم كمقاومة.

وهناك المزيد

اصبع القدم المشي يفعل أكثر من بناء قوة العجل. كما أنها رائعة لتطوير القوة الأساسية وتحسين الموقف. من أجل الحفاظ على محاذاة والحفاظ على السيطرة وأنت تمشي ، عضلاتك الأساسية - بما في ذلك وتقاسم المنافع والظهر والوركين - النار. المشي على الأقدام يطور أيضًا قدرتك على التحفيز ، أو قدرتك على الإحساس بمكان جسمك في الفضاء. عندما تمشي على كرات قدميك ، فإنك تحصل على قاعدة دعم صغيرة نسبيًا. يتوجب على مستقبلات التحفيز لديك - والتي تشمل الأعصاب الحسية والحركية - التواصل مع جسدك ، مما يؤدي إلى إجراء التعديلات اللازمة لإبقائك في وضع مستقيم. يمكن أن يساعدك العمل على التحسس تجاهك على تحسين التنسيق والتوازن ، مما يزيد من كفاءة الحركة ويقلل من خطر الإصابة.

أفضل قدم إلى الأمام

للقيام بالمشي في أخمص القدمين ، انتقل إلى الأروقة أو ادفع الأثاث وغيرها من الأشياء إلى جانبي الغرفة. قف على جانب واحد من الردهة أو الغرفة ، ارفع على كرات قدميك ، ارفع الكعبين بأعلى ما تستطيع. حافظ على مشط القدم مباشرة على أصابع قدميك الثانية والثالثة ؛ لا تدع كعبك يتدحرج إلى الأمام أو الخلف. ابقِ رأسك وأكتافك ووركيكاتك متماسكين فوق كاحليّك ، ذهابًا وإيابًا أو حول الغرفة لمدة 30 إلى 60 ثانية. حافظ على مشاركة القيمة المطلقة الخاصة بك ، والكتفين لأسفل والظهر قليلا ، وعيناك إلى الأمام كما تتنفس بشكل طبيعي. لاستهداف ألياف مختلفة من ربلة الساق ، كرر التمرين ، أولاً بزاوية أصابع قدميك نحو الداخل ، ثم بزاوية خارجية. ويمكن أيضا أن يتم المشي في تو مع الدمبل أو سترة مرجحة. إذا كنت تعمل مع الدمبل ، استخدم أثقل وزن يمكنك التعامل معه بالشكل المناسب لمدة 60 ثانية

المشي الذكية

للحصول على أقصى استفادة من المشي حتى القدمين وتجنب الإصابة ، قم بتدفئة ساقيك السفلية قبل التمرين. بعد خمس دقائق من النشاط القلبي العام - مثل المشي أو الركض في مكانه - قم بمجموعة من دوائر الكاحل لزيادة الدورة الدموية على العجول والكاحلين والقدمين. عندما تمشي على أصابع قدميك ، حافظ على وضعك الصحيح وحركه بشكل كامل. اتبع التمرين بامتداد ربلة الساق للحفاظ على المرونة. تواجه الجدار ، التراجع مع قدم واحدة. وضع راحة يديك على الحائط للحصول على الدعم ، اضغط برفق على كعب ظهرك باتجاه الأرض. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية. كرر ما يصل إلى أربع مرات قبل التبديل الجانبين.

شاهد الفيديو: J AI EU MES JAMBES PLEINES DE VARICES ET UN MEDECIN M A DIT D UTLISER LA TOMATE DE CETTE FACON! (أبريل 2020).