اللياقه البدنيه

هل المشي الهدف فقدان الدهون؟


يمكن للعديد من مسارات المشي في الأسبوع أن تسهم في فقدان الدهون.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

سواء كنت تستمتع بنزهة هادئة في متنزه حي أو انضممت إلى مجموعة تتجول في مركز مدينتك قبل أن تفتح كل صباح ، فأنت تفعل أكثر من مجرد تمدد ساقيك. على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية في المشي ليس مرتفعا مثل بعض أشكال التمرين الأخرى ، إلا أنه من الممكن استخدام هذا النشاط اليومي وأنت تعمل على حرق الدهون لفقدان الوزن. كما هو الحال مع جميع التمارين ، لا يمكنك استخدام المشي لحرق المنطقة المحددة على وجه التحديد.

فقدان الدهون المستهدفة خرافة

قد ترغب في استخدام المشي لاستهداف جزء معين من جسمك - ربما البطن أو الفخذين - لفقدان الدهون. على الرغم من أن فقدان الدهون المستهدف من شأنه بالتأكيد أن يجعل نحت جسمك أسهل ، إلا أنه لا يمكنك تحديد المنطقة التي تحرق الدهون فيها ، حتى لو كنت تعمل حصريًا في العضلات في المنطقة المحددة. سوف يحدث فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم عن طريق المشي ، ولكن فقط إذا كنت تمشي بما فيه الكفاية وتستهلك أيضًا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

كل شيء عن العجز

فقدان الدهون هو نتيجة وضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية ، والذي يحدث عندما يستهلك جسمك سعرات حرارية أقل من حرقه. عن طريق خلق هذا العجز ، يسحب جسمك الطاقة من مخازن الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون وفقدان الوزن اللاحق. إذا كنت قادرًا على إنشاء عجز قدره 1000 سعرة حرارية يوميًا لمدة سبعة أيام ، فستفقد جنيهين في الأسبوع.

الوقت ليشعر الحرق

يعتمد حرق السعرات الحرارية الدقيق الذي تتوقعه أثناء المشي على وزن جسمك ومدة النشاط. الأشخاص الذين يزنون 155 و 190 رطلًا يحرقون حوالي 176 و 216 سعرة حرارية ، على التوالي ، خلال ساعة من المشي بوتيرة 2 ميل في الساعة. إذا زاد نفس الشخصين من وتيرتهما إلى 4 ميل في الساعة ، فسوف يحرقان حوالي 281 و 345 سعرة حرارية ، على التوالي. للحصول على مزيد من حرق السعرات الحرارية ، ابحث عن ميل للسير أو استخدام زوج من أوزان المعصم.

الجدول الزمني ما يكفي من الوقت

يمكن أن تؤدي تمارين الإيقاع السريع مثل الركض إلى نتائج أسرع لفقدان الدهون ، نظرًا لحرقها السريع من السعرات الحرارية. يتطلب المشي لفقدان الدهون تخصيص قدر كبير من الوقت لهذا النشاط ، لكن من الممكن أن تفقد وزنك أثناء المشي. يجب على البالغين التخطيط للمشي على الأقل 300 دقيقة كل أسبوع ، مع الحرص أيضًا على تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. قد تبدو ثلاثمائة دقيقة من المشي ضخمة ، ولكن يمكنك تقسيم المبلغ عن طريق المشي مع عائلتك ، أو المشي لفترة قصيرة في الغداء أو التمرين مع الكلب.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: متى يبدأ الجسم بحرق الدهون مع اخصائية التغذية الدكتورة دانا حموي (أبريل 2020).