اللياقه البدنيه

المشي ميل في انحدار كامل مقابل. الركض شقة على المطحنة


المشي على جهاز المشي المائل قد يوفر فوائد مماثلة للركض على سطح مستو.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

المشي والركض نوعان من التمارين التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات النشاط الصحي. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق التي يوجد بها عدد قليل من مسارات المشي / الجري الجيدة ، أو حيث يكون الطقس سيئًا ، يمكن أن تكون المطحنة هي أفضل خيار لهذا المسعى. اعتمادًا على السرعة التي تسير بها ، يمكن أن يكون المشي صعودًا على جهاز المشي فعالًا مثل الركض على سطح مستو وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة.

مقارنات السعرات الحرارية

الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا والذي يعمل على مسافة ميل واحد خلال 10 دقائق على سطح مستوٍ سيحرق حوالي 111 سعرة حرارية. وبالمقارنة ، فإن نفس الشخص الذي يمشي لمسافة ميل واحد في 15 دقيقة على سطح مستو سيحرق 93 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن زيادة الميل بنسبة 5 في المائة في تمرين المشي هذا تقلب السعرات الحرارية المحترقة إلى 128. ومن المثير للاهتمام ، أن سرعة الركض تؤثر فقط على السعرات الحرارية المحروقة قليلاً ، لذلك إذا كنت تعمل وتحاول حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن الركوب لمسافات أطول أكثر أهمية من الركض بشكل أسرع.

مزايا

المشي على المنحدر مقابل الجري قد يكون له أيضًا فوائد بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. التمرين على المنحدر يمكن أن يزيد من الضغط على العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على تحسين قوتها ونغمتها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يستغرق المشي وقتًا أطول من الركض. عندما يتدرب الجسم لفترات أطول من الوقت ، فمن المرجح أن يحرق الدهون للحصول على الطاقة أكثر من الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، قد يوفر المشي نسبة أعلى من الدهون المحروقة من الركض ، على الرغم من أن هذا الأخير سيظل يحرق المزيد من السعرات الحرارية والمزيد من الدهون بشكل عام.

سرعة

أحد الاختلافات الرئيسية بين المشي والركض هو أن السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي تعتمد على السرعة وكذلك المسافة. بالمقارنة ، فإن السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري لا تتأثر بالسرعة. على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا ، فكلما كان المشي أبطأ ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ويمشي على مسافة ميل واحد على درجة 15 في المئة على مدار 25 دقيقة 231 سعرة حرارية. الشخص نفسه الذي يسير على نفس الطريق بدون أي ميل سوف يحرق 219 سعرة حرارية. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن المشي أبطأ يوفر زيادة طفيفة في السعرات الحرارية المحروقة ، إلا أنه يزيد أيضًا من مقدار الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة.

إصابة

ميزة أخرى من ميزات المشي على المنحدر مقابل الركض هي أن المشي عمومًا يكون أقل خطورة على الطاقة. عند الجري ، هناك فترات زمنية يكون فيها كلا القدمين بعيدًا عن الأرض ، مما يعني أن ساق واحدة يجب أن تدعم وزن الجسم بالكامل أثناء تأثير الهبوط. نظرًا لوجود قدم واحدة على الأقل دائمًا أثناء المشي ، يكون هناك ضغط أقل على الركبتين والمفاصل الأخرى وتقليل خطر الإصابة.

شاهد الفيديو: كيف تستخدم جهاز ركض أم بلص YT43 مع أنحدار كهربائي (أبريل 2020).