اللياقه البدنيه

هل المشي مع أوزان الكاحل يزيد من قوة الساق؟


المشي بأوزان اليد أو الكاحل يمكن أن يؤثر على مشيتك ويؤدي إلى إصابات.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

من الناحية النظرية ، قد يكون من المنطقي المشي مع عدة أرطال من الوزن ملفوفة حول كاحليك. بعد كل شيء ، نشجعك على القيام بتمرينات الأيروبكس والتمرينات الرياضية ، وقد يبدو هذا زواجًا جيدًا بين الاثنين. لن تؤدي المقاومة المضافة إلى تقوية عضلات الساق فحسب ، بل ستوفر لجهاز القلب والأوعية الدموية تمرينًا أفضل لأنه يقوم بدوره للمساعدة في تحريك تلك الساقين الأثقل. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا الوزن الإضافي ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية. للأسف ، في الحالة التي يبدو أن 1 + 1 + 1 تساوي 3 فيها ، يمكنك في الواقع إنهاء بيضة أوزة كبيرة ، يتم تهميشها من الإصابة.

الجانب السلبي

إن وضع الأوزان حول كاحليك يمكن أن يعيث فسادًا على ركبتيك وفخذيك وكذاك. في كل مرة تقوم فيها برفع كاحل وزني - سواء كان ذلك بوزن 10 أرطال أو 2 - فإن هذا الوزن الإضافي يضع ضغطًا هبوطيًا إضافيًا على ساقك ، مما يؤدي إلى تمدد مفاصلك وقد يؤدي إلى التهاب وإصابات أخرى. الوزن الإضافي يمكن أن يسبب أيضا إصابة العضلات. علاوة على ذلك ، تنصح WebMD ، الكاحل ، وكذلك اليد ، يمكن أن تغير الأوزان مشيتك ويؤدي إلى إصابات إضافية.

إذا توجب عليك

ليس الجميع عرضة للإصابة من أوزان الكاحل. إذا لم يكن لديك تاريخ من المشاكل المشتركة ، فقد تكون على ما يرام. سيساعد التخفيف من هذه الممارسة أيضًا في تقليل الضغط على جسمك. ابدأ بأقل وزن وتذهب مسافات أقصر. ولا تحتاج إلى المشي دائمًا مع الأوزان ؛ أعط المفاصل استراحة الآن وبعد ذلك عن طريق ترك الأوزان في المنزل. عند أول علامة على حدوث مشكلة - الركبتين المؤلمتين - بداية سحب العضلات - تتوقف عن استخدام الأوزان حتى تنتهي المشكلة. إذا اشتعلت النيران مرة أخرى بعد استئناف المشي معهم ، فقد حان الوقت للنظر في بدائل.

البديل الوزن

إذا كنت تحب فكرة إضافة الوزن إلى المشي ، ففكر في سترة أو حقيبة تحمل على الظهر. سيكون وضع الوزن على الجزء العلوي من الجسم أسهل على مفاصلك ، ويؤدي الضغط المتزايد على ضربات قدمك إلى ممارسة تمارين رفع الأثقال يمكن أن تساعد في وقف مرض هشاشة العظام. إذا كنت تستخدم حقيبة ظهر موزونة ، فتأكد من توزيع الوزن بالتساوي. توصي WebMd بتعبئة علبة بالماء (تعمل المثانة بشكل جيد) أو أكياس من القمامة. بديل آخر هو سترة الوزن. مثل هذه السترات عادة ما تحتوي على جيوب يمكنها استيعاب مجموعة متنوعة من الأوزان.

بديل غير الوزن

هناك طريقة أبسط لتقوية عضلاتك أثناء المشي وهي رفع السرعة. توصي عيادة مايو بالتناوب على وتيرتك المعتادة مع فترات من المشي السريع ، أو حتى الركض. هذه التقنية جيدة لكل من بناء القلب وقوة الساق ، وتضيف أيضًا تنوعًا في المشي. إذا كنت جديدًا في المشي على فترات ، فابدأ بمسارات أقصر وأقل كثافة من المشي السريع والبناء. إما أن تقوم بفصل الفواصل الزمنية باستخدام ساعة توقيت أو اختيار ميزة للأمام ، مثل بوابة أو ممر أو شجرة ، والتقاط السرعة حتى تصل إليها.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: فيزيوترابيا 58 - استقامة الركبة (أبريل 2020).