اللياقه البدنيه

كيفية المشي قبالة البطن الدهون


المشي أعلى التلال يساعدك على التخفيف.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

إذا كنت تريد أن تضعف وسطك ، فحاول المشي ، وهو تمرين ممتاز يمكن لأي شخص تقريبًا القيام به. على الرغم من أنك لا تستطيع تحديد مكان تقليل جزء واحد من جسمك ، إلا أنه يمكنك في النهاية أن تفقد هذا الإطار الإضافي عن طريق المشي بانتظام. إذا كنت تمشي بعيدا بما فيه الكفاية وبسرعة كافية ، فسوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية. الجمع بين هذا التمرين مع اتباع نظام غذائي معقول ويجب أن تبدأ في إسقاط جنيه بمعدل ثابت.

1.

المشي حتى التلال. يتطلب التحرك ضد الجاذبية طاقة أكثر من المشي عبر سطح مستو. جعل التلال 25 إلى 50 في المئة من مسافة المشي الخاصة بك.

2.

أداء التدريب الفاصل من خلال بالتناوب معتدلة يسير بخطى سريعة مع رشقات نارية قصيرة من سرعة وتيرة المشي. على سبيل المثال ، قم بالسير بخطى عادية لمدة ثلاث دقائق ثم المشي بسرعة لمدة دقيقة واحدة. استمر في النمط لمدة 20 إلى 30 دقيقة. على الرغم من أنك قد تقوم بإعداد الفواصل الزمنية بالطريقة التي تريدها ، إلا أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال دمج أكبر عدد ممكن من الفواصل السريعة.

3.

المشي على كعبك لفترات تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية. المشي في الكعب يحرق السعرات الحرارية الإضافية ويساعد على تهدئة ساقيك.

4.

المشي على كرات قدميك لمدة تصل إلى دقيقة واحدة في وقت واحد.

5.

أرجح ذراعيك أثناء المشي ، حتى عندما تمشي ببطء إلى حد ما. الحركة الإضافية تحرق سعرات حرارية إضافية.

6.

امشي للخلف لجزء من جلستك. أداء حركات غير مألوفة يجبر جسمك على العمل بجدية أكبر من المعتاد.

7.

دمج المشي اضافية في روتينك اليومي. إذا كنت عادةً تأخذ مصعدًا في العمل ، على سبيل المثال ، استخدم الدرج بدلاً من ذلك. أو اتخاذ خطوات إضافية من خلال وقوف السيارات بعيدا عن مدخل مراكز التسوق وغيرها من المتاجر.

نصائح

  • استخدم جهاز المشي إذا كنت لا تستطيع المشي في الهواء الطلق. حرك ذراعيك وأنت تمشي بدلًا من تثبيتها على الدرابزين. زيادة سرعة المطحنة بشكل دوري لتدريب الفاصل. رفع المنحدر لمحاكاة المشي التل.
  • الاحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل المشي. يعد التمرين عند حوالي نصف سرعة المشي العادية طريقة جيدة لبدء الجلسة.
  • إذا كان وزنك 155 رطلاً ، فسوف تحرق 149 سعرة حرارية من خلال المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة 3.5 ميل في الساعة. قم بزيادة سرعتك إلى 4.5 ميل في الساعة ، أي ما يعادل سرعة 13 دقيقة ، وستحرق 186 سعرة حرارية في نصف ساعة.
  • سيكون عليك إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا. من الأفضل الوصول إلى هذا العجز من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. قلل من استهلاك السعرات الحرارية عن طريق تعديل نظامك الغذائي لجعله أكثر صحة. الهدف الآمن لفقدان الوزن الأسبوعي هو واحد إلى جنيهين.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل البدء في نظام غذائي جديد أو خطة ممارسة.

شاهد الفيديو: التخلص من الكرش نهائيا في رمضان في فترة قليلة بإتباع هذا الأسلوب السهل (أبريل 2020).