اللياقه البدنيه

كيفية المشي والتنفس بشكل أفضل


المشي مع الموقف الجيد للتنفس بشكل أفضل.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

يؤثر وضعك على مدى سهولة أو صعوبة التنفس أثناء المشي. إذا كنت تمشي مع وضع فقير وصدر صدرك ، فأصعب على رئتيك إحضار الأكسجين ، الذي يجب نقله إلى عضلاتك العاملة. تحتاج العضلات إلى الأكسجين عند القيام بروتينك في المشي الهوائي. تشمل المزايا الهوائية للمشي استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر ، وبالتالي ، سوف تتنفس بشكل عام ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تكافح من أجل المشي لفترات طويلة ، فقم بتغيير وضعك.

1.

المشي ببطء لمدة خمس دقائق لرفع درجة حرارة الجسم قبل زيادة سرعتك إلى معدل تمرين مريح. تتنفس بعمق كما الاحماء.

2.

امشي مع وضع جيد لتحسين تدفق الأكسجين داخل وحول الجسم ولمساعدتك على التنفس بعمق. حافظي على عمودك الفقري مستقيما ، وصدرك مرتفع ، وسحبت كتفيك بعيدا عن أذنيك. نتطلع إلى الأمام مباشرة مع ذقنك بالتوازي مع الأرض. شد معدتك عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري وممارسة أخذ نفسا عميقا أثناء التمسك في البطن.

3.

استخدم التنفس المتحكم به وأنت تمشي لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة. استنشق خلال ثلاث خطوات ، واستنشق خلال ثلاث خطوات للحفاظ على أنفاسك بوتيرة متساوية والتنفس بشكل أفضل. استنشق أنفك وخذ التنفس لأسفل في بطنك. تشعر بطنك توسيع كما كنت تتنفس. زفر ، وسطح معدتك واطلق النفس من خلال فمك.

4.

استرخ في جسمك وعقلك وأنت تمشي حتى تعمل ميكانيك التنفس بشكل أفضل. حافظ على وضع جيد ، لكن لا تشدد على شد عضلاتك إذا انزلق وضعك. أبقِ يديك مفتوحة قليلاً ، وليس بالقبضات. ابقى مسترخياً

5.

قياس كثافة التمرين. حاول إجراء محادثة لاختبار مستوى مجهودك. تباطؤ وتيرتك إذا كان تنفسك يعاني ولا يمكنك التحدث بشكل طبيعي. زيادة سرعتك إذا كنت قادرا على الغناء.

6.

قلل من مدة التمرين إذا كان تنفسك يعاني. ابدأ بجلسات مدتها 10 دقائق حتى تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل. قم بزيادة وقت التمرين تدريجيا حتى تتمكن من المشي لمدة 60 دقيقة. قسّم روتينك إلى شرائح مدتها 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم إذا لزم الأمر.

7.

المشي ببطء في نهاية التمرين لمدة خمس دقائق لتهدئة جسمك وتسوية تنفسك.

تلميح

  • مع تحسن تنفسك ، قم بزيادة سرعة المشي لجني فوائد التنفس المستمرة.

تحذير

  • إذا شعرت بصعوبة في التنفس أثناء المشي ، فاطلب المشورة من أخصائي طبي.

شاهد الفيديو: طريقة التنفس اثناء المشي والهرولة (أبريل 2020).