اللياقه البدنيه

الخصر Whittling التدريبات التي يمكنك القيام به في العمل


يستغرق بضع دقائق في اليوم لتقوية القيمة المطلقة في العمل.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

بينما يمكنك القيام بأشياء لتخفيف محيط الخصر أثناء العمل ، إلا أنها جزء من الصورة الأكبر. يجب أن تشارك في نشاط لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. سوف تساعد تمارين تقليم الخصر التي تقومين بها في العمل على تهدئة العضلات المحيطة بالوسط والظهر. ويعود الظهر القوي إلى تحسن وضعك ، مما سيساعدك على إظهار خصرك الذي تم قصه حديثًا.

تطور جديد

ستحتاج إلى 3 أقدام على الأقل في جميع الاتجاهات لهذا التمرين في Kundalini لليوجا. قف مع قدميك على بعد 3 أقدام وثني ركبتيك قليلاً. رفع ذراعيك إلى الجانبين في ارتفاع الكتف. التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك وتحويل الجذع العلوي ورأسه إلى اليسار. تحريف على الفور إلى اليمين. استمر ، قم باللف من جانب إلى آخر بأسرع ما يمكن لمدة تصل إلى دقيقتين. يمكنك أيضًا تنفيذ هذه الخطوة أثناء الجلوس. اجلس على مقعدك بظهر مستقيم. عقد القيمة المطلقة الخاصة بك. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف على الجانبين وثني المرفقين حتى تكون ذراعيك عموديًا على الأرض. مارس نفس حركة الالتواء من اليسار إلى اليمين لمدة تصل إلى دقيقتين.

ركوب معها

ستعمل لعبة Magic Carpet Ride على عضلاتك المكونة من ستة حزم - المستقيمة البطنية. انزلق حذائك ، ارفع قدميك وعبّر ساقيك أثناء الجلوس على مقعدك. امسك أحضان مقعدك ، امسك القيمة المطلقة وارفع بعقبك عن الكرسي بضع بوصات. تنفس بشكل طبيعي وأنت تشغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 20 ثانية. اخفض وتسترخي لمدة نصف دقيقة ، ثم كرر التمرين أربع مرات.

خذ استراحة

يتم إجراء معظم عمليات رفع الساق التي تستهدف عضلات أسفل البطن ، والبطن المستعرض ، ملقاة على ظهرك. إن هذا التعديل للمكتب قد جعلك تجلس على مقعدك. استرخ ، لكن لا تدع كتفيك يلمسون ظهر مقعدك. حافظ على استقامة ظهرك وإمسك ذراعيك أو حافة مقعدك بيديك. ارفع قدميك بوصة واحدة عن الأرض وشغل هذا المنصب طوال التمرين. زفر و ارفع ساقيك معًا حتى تشعر بالسحب في أسفل البطن. يستنشق وخفض ساقيك ، تهدف لستة التكرار.

خذ استراحة

نظرًا لأن رشقات النشاط لمدة 10 دقائق تدور حول نشاطك الهوائي الموصى به ، فيمكنك تضييع الوقت أثناء فترات الراحة للحصول على بعض أمراض القلب. إذا كان المبنى الخاص بك يحتوي على درج ، فقم بالتغيير في أحذية رياضية وقم بالسير صعودًا وهبوطًا في الدرج لمدة 10 دقائق أثناء استراحة الغداء. أو ، اعتمادًا على الطقس ، اصطحب تمرين صفير الخصر إلى الشارع في نزهة سريعة من 10 إلى 20 دقيقة. هذه الأنشطة مفيدة بشكل خاص لأولئك منكم الذين لا يجدون الوقت لممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كاملة.

اسمع

تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمارين لأول مرة ، إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.

شاهد الفيديو: CARDIO ABS AND ARMS Boxing Pilates Workout (أبريل 2020).