رياضات

تمارين إعداد الكرة الطائرة


للحصول على فريق رائع للكرة الطائرة ، ستحتاج إلى مضيف رائع.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يكاد يكون من المستحيل التأكيد على أهمية الضابط الرئيسي لفريق الكرة الطائرة. وكما قال ترودي فاندي بيرج مساعد مدرب الكرة الطائرة لـ STACK ، "الضابط يشبه فريق كرة الطائرة. دون وجود فرد واثق في هذا المنصب ، يمكن أن يتأثر بقية الفريق سلبًا ، لأن الضابط يحدد من يضرب وعلى الإيقاع ". نظرًا لأنه سيتم دعوة كل فرد في الفريق لإعداد زملائه عند تعطل اللعب ، يمكن للفريق بأكمله الاستفادة من إعداد تمارين مصممة لتحسين شعور المحكمة ورؤيتها ومهارات النجاح والتحكم في الكرة والتقنية المناسبة

تدريبات الرؤية

يتوقع المستفيدون الجيدون تحركات الحواجز على الجانب الآخر من الشبكة وضبطها وفقًا لذلك. عن طريق القيام بالتمارين والتدريبات لتحسين الرؤية المحيطية ، ستتمكن من التكيف بسرعة مع مخططات الحجب المختلفة. وفقًا لموقع StrengthandPowerforVolleyball.com ، سيساعد تمرينان للرؤية المحيطية على تحديد الأداء. في أحد التدريبات ، يرمي المدرب كرة إلى مضرب من الخلفية. قبل أن تصل إلى setter ، يأخذ مانع خطوة إلى اليسار أو اليمين. يضبط المضبط عن طريق ضبط الكرة في الاتجاه المعاكس من الحركة لمنح اللاعب spiker زاوية أفضل.

الحفر العلوية

إن إعداد تهديدات فريقك الهجومية بقتل الطلقات على أساس ثابت هو علامة مضبوطة. في معظم الأوقات ، ستستخدم تصاريح الحمل العامة للقيام بذلك. وفقًا لـ VolleyballXpert ، هناك تدريبات واحدة على وجه الخصوص يمكن أن تعلمك المرور من زوايا مختلفة. لأداء التمرين ، سرعان ما قام لاعب على الشبكة ولاعب في الملعب الخلفي بتبديل الكرة إلى المضرب. ثم يدير المضرب لضبط الكرة من زوايا مختلفة على الشبكة وفي الخلفية.

تمارين المنزل

يوصي STACK بعدد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. قم بتسخين يديك باستخدام مجموعات سريعة على الحائط لمدة 45 ثانية ثم قم بإعداده بعيدًا عن الحائط مع زيادة مقدار وقت الإعداد. يمكنك أيضا الاستلقاء على ظهرك وممارسة الإعداد. اضبط الكرة لنفسك بسرعة وكرر 100 مرة دون محاولة الارتفاع. لزيادة الصعوبة ، قم بضبط الكرة أعلى وأبطأ أثناء إجراء 100 تكرار آخر.

تقنية

الأسلوب السليم ضروري ل واضع. يركز المدربون في Duke بشكل منفصل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تستلزم تقنية الجزء العلوي من الجسم الجيدة أن ينحني المرفقون لديك قليلاً ويشيرون إلى الخارج ، ويسلمون رأسك بإبهامك حول مستوى الحاجب والرسغين المعصومين بمثلث يتكون من أصابع السبابة والإبهام. تركز تقنية الجزء السفلي من الجسم على الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً مع عرض قدميك. يجب أن تكون قدمك اليمنى متقدمة قليلاً عن قدمك اليسرى.

شاهد الفيديو: افضل واروع التمارين لمعد الكرة الطائرة مفيدة جدا (أبريل 2020).