تغذية

هل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟


تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب الدوخة والتعب.

على الرغم من أنه من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 أرطال في الأسبوع باستخدام حمية منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أن VLCD يمكن أن تقلل فعليًا عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت تعاني من السمنة وتريد تقليل مخاطرك الصحية المرتبطة بالسمنة على الفور من خلال فقدان أكثر من 2 باوند أسبوعيًا باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا النوع من برامج انقاص الوزن التي تخضع للإشراف الطبي صالح جيد بالنسبة لك. ليس لديك لاستخدام VLCD لانقاص الوزن بشكل فعال ، ولكن.

تخصيص السعرات الحرارية

لأن 3500 سعرة حرارية تساوي حوالي 1 رطل من وزن الجسم ، فإن خلق عجز في الطاقة يتراوح بين 1500 و 2500 سعرة حرارية في اليوم باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن من 3 إلى 5 رطل في الأسبوع. معظم VLCD تحتوي على 500 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم ، تلاحظ شبكة معلومات التحكم في الوزن. بشكل عام ، يعني إنشاء مثل هذا العجز في السعرات الحرارية المنخفضة أن جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة عن طريق الدخول في وضع الجوع ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض وكثيرا ما يؤدي إلى التعب.

اعتبارات أخرى

نظرًا لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غالبًا ما تتسبب في حرق جسمك لسعرات حرارية أقل طوال اليوم ، فهي بشكل عام ليست أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على المدى الطويل ، وفقًا لمراجعة عام 2006 في مجلة вbObesity.” مؤلفو هذا الاستعراض تشير إلى أن VLCDs يمكن أن يسبب فقدان الوزن على المدى القصير أكبر من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية - التي تحتوي على 1000 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم - ولكن هذه الاختلافات عموما ليست كبيرة بعد عام.

عيوب النظام الغذائي

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غالبًا ما تسبب فقدانًا أوليًا سريعًا للوزن وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض فورية لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، إلا أنها آمنة فقط تحت إشراف طبي ويصعب الالتزام بها على المدى الطويل وقد تسبب آثارًا جانبية سلبية. قد تشمل هذه الآثار الجانبية التعب والغثيان والإمساك ونقص المغذيات. تشير شبكة معلومات التحكم في الوزن إلى أن فقدان الوزن السريع باستخدام VLCDs يمكن أن يتسبب أيضًا في تكوين الحصوة وغالبًا ما يؤدي إلى استعادة الوزن.

توصيات عامة

إذا كنت تفضل إنقاص الوزن دون إشراف طبي والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم مرتفعة قدر الإمكان ، يكون معدل فقدان الوزن أسبوعيًا إلى 2 رطل مناسبًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن ما بين 1200 إلى 1600 وجبة يوميًا آمنة وفعالة للعديد من البالغين الذين يبحثون عن فقدان الوزن بمفردهم. احتياجاتك الفردية من الطاقة - لفقدان وزن أسبوعي واحد إلى 2 رطل - تقل من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا عن السعر المعتاد.

شاهد الفيديو: طرق تخسيس البطن بسرعة (أبريل 2020).