اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على الخامس العضلات بالقرب من الوركين على النساء

كيفية الحصول على الخامس العضلات بالقرب من الوركين على النساء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشكيل حزام أدونيس يأخذ العمل الشاق والانضباط.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يبدو أن بعض النساء يباركن البطن المثالي وبعيدة المسافة التي تنحدر من الوركين. تبدأ هذه العضلات ذات الشكل الخامس ، والمعروفة أيضًا باسم حزام أدونيس ، عند عظام الفخذ وتمتد قطريًا حتى يلتقي كل جانب في منطقة الحوض. لا تحتاج إلى أن تكون موهوبًا وراثياً بلياقة بدنية مثالية - يمكنك الحصول على قطع V باتباع نظام غذائي صارم وبرنامج تدريبي قوي يركز على عضلات أسفل البطن والمائلة الخارجية.

ابدأ بـ Cardio

أضف 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي إلى برنامج التدريب الخاص بك واتبع نظامًا صحيًا قليل الدسم. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الدهون في الجسم ، مما يبرز عضلات البطن. إذا كان لديك دهون زائدة في جسمك ، وخاصةً القسم الوسطي ، فلن ترى أبدًا تعريفًا للعضلات في منطقة البطن. التمسك الأفوكادو وزيت الزيتون واللوز لمصادر الدهون ، لأن هذه الأطعمة قد تساعد في تقليل الدهون في البطن إذا أكلتها باعتدال.

تشمل رفع الساق

هل الكذب يرفع الساق. استلقِ على الأرض مع يديك على جانبيك والنخيل التي تواجه الأرض. حافظي على ساقيك ممتدة ومستقيمة قدر الإمكان - يمكن ثني ركبتيك قليلاً ولكن لا تقفلهما - وارفعي ساقيك حتى يصبحان عموديين مع الجذع. شغل الموقف لثانية واحدة وخفض الساقين ببطء على الأرض. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة لإكمال مجموعة ، وتهدف إلى إنهاء ثلاث مجموعات كاملة.

حاول رفض الجرش

أداء الجرش الانخفاض. ابدأ بالسقوط على مقعد هبوط مع وضع ساقيك بأمان تحت منصات مسند القدمين. ابق يديك خلف رأسك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء بعيدًا عن المقعد وانحنى باتجاه ركبتيك. أمسك بلحظة للحظة بمجرد أن تشعر أن عضلات البطن تتقلص وانزلق جسمك ببطء إلى وضع البداية. أكمل ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرار.

لفها

تعلم انخفاض تطور الروسية. الجلوس على مقاعد البدلاء مع تأمين قدميك تحت منصات القدم. استرخِ قدر الإمكان حتى تشعر بشد عضلات البطن مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. ضع يديك جنبًا إلى جنب مع ذراعيك الممدودة أمامك وابدأ بتواء جذعك إلى اليسار ثم إلى اليمين. هذا تكرار واحد. أداء ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 التكرار.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • فرشة تمرين

  • الدمبل

  • انخفاض مقاعد البدلاء

    • تلميح

      • أكمل هذه التمارين من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. زيادة الوزن بمقدار 5 أرطال كل أسبوعين ، طالما أنك قادر على الحفاظ على الشكل المناسب.

      تحذير

      • استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج اللياقة البدنية. احصل على قسط كبير من الراحة بين التدريبات حتى يتسنى لجسمك التعافي بشكل صحيح ، خاصةً إذا بدأت تشعر بالتعب أو الانهاك بسهولة أكبر من المعتاد. إذا بدأت تشعر بعدم الراحة في ظهرك ، خذ بضع لحظات واستريح قبل المتابعة. إذا استمر الانزعاج أو زاد سوءًا ، توقف عن ممارسة الرياضة واطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر.


      شاهد الفيديو: حل مشكلة العضلة النائمة بهذا تمرين رائعة يمكنك القيام به في المنزل أفضل 10 تمارين الأبرار المؤخرة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Nijin

    أنا لست واضحا.

  2. Zackariah

    وحتى مع ذلك

  3. Fouad

    لطيف فحسب !!



اكتب رسالة