اللياقه البدنيه

الأوعية والقوة قبل التمرين


زيادة الأوعية الدموية قد تجعل عضلاتك تعمل بشكل أكثر كفاءة.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

تحدث الأوعية الدموية عندما تصبح الأوردة تحت جلدك أكثر وضوحًا بسبب التدريبات المكثفة المنتظمة وانخفاض الدهون في الجسم. الأوعية الدموية في حد ذاتها لا تجعلك أقوى. زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك قبل التمرين يساعدهم على أداء أكثر كفاءة وقد يجعلك أقوى. يمكنك زيادة تدفق الدم والأوعية الدموية عن طريق الاحماء أو تناول مكملات أكسيد النيتريك.

الاحماء

الاحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ، ويزودهم بالأكسجين والمواد المغذية. إذا كان لديك انخفاض في الدهون في الجسم ، سوف تبرز الأوردة ، مما يجعلك تبدو أكثر وعائي. يساعد الدم الزائد والأكسجين والمواد المغذية عضلاتك على الأداء بكفاءة ، حتى تتمكن من زيادة الوزن وزيادة القوة. قم بالإحماء باستخدام روتين قلبي مدته 10 دقائق على الدراجة الثابتة ، أو المطحنة أو آلة الإهليلجي ، وتمتد ديناميكية ومجموعة خفيفة من 12 إلى 15 ممثلًا لكل تمرين لرفع الأثقال.

الحصول على ضخ

يأخذ بعض لاعبو كمال الأجسام ملاحق تحتوي على أرجينين الأحماض الأمينية لزيادة تدفق الدم قبل التمرين. وفقا ل Muscleandbodymag.com ، يتحول أرجينين إلى أكسيد النيتريك في الجسم. يعمل أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية ، ويمنحك المزيد من الطاقة للقيام بتمرين مكثف ، ويزيد من ضخ العضلات. المضخة هي الشعور الذي تشعر به عندما تضيق عضلاتك بالدم أثناء التمرين.

تعزيز الأوعية الدموية

يوصي Muscleandbodymag.com أن يحتوي مكمل أكسيد النيتريك أيضًا على سيترولين وفيتامين سي. يزيد حمض أميني سيترولين من إمدادك بالأرجينين في الدم ، كما أن فيتامين سي يعزز تأثير الأرجينين. لزيادة مستويات أكسيد النيتريك إلى الحد الأقصى وضمان أقصى قدر من الأوعية الدموية لإيصال العناصر الغذائية إلى عضلاتك ، يوصي Muscleandbodymag.com أيضًا بتناول مكملتك قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين.

شكوك حول الفعالية

على الرغم من الاستخدام الواسع النطاق من قِبل لاعبين كمال أجسام ورياضيين أقوياء ، يبدو أن هناك أدلة قليلة مباشرة على أن إضافة أكسيد النيتريك لزيادة الأوعية الدموية قبل التمرين يجعلك أقوى. أثبتت دراسة نشرت في عدد فبراير 2012 من "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض" أنه على الرغم من أن أكسيد النيتريك قد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، إلا أنه لا يزيد من قوة العضلات.

شاهد الفيديو: أفضل أكل قبل التمرين (أبريل 2020).