اللياقه البدنيه

أنواع مختلفة من معدات الصالة الرياضية واستخداماتها


تعلم وظائف أنواع مختلفة من معدات الصالة الرياضية حتى تتمكن من استخدامها بشكل صحيح.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يمكن أن تشعر بالسير في صالة الألعاب الرياضية - مع استخدام آلات مختلفة تبدو جميعها مختلفة. تخدم أجهزة التمرين أغراضاً مختلفة وهامة. يجب أن يمارس الأشخاص الأصحاء تمرين القلب المعتدل الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، أو خمسة أيام في الأسبوع أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لمدة 20 دقيقة يوميًا ، ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكن أن تساعدك معدات الصالة الرياضية في القيام بذلك ، ولكن استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين جديد.

النظر في أمراض القلب

تتكون الآلات الموجودة لبناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي - والتي يطلق عليها آلات القلب - من جهاز بيضاوي الشكل ، والمطحنة ، ومتسلق السلالم ، وآلة التجديف والدراجة الثابتة. توفر كل من هذه الآلات طريقة لإكمال عملية الاحماء والتمرين والتمرن. لدى آلات الجري و الإهليلجية خيارات لضبط مستوى المقاومة الذي تمارسه يدويًا بالإضافة إلى درجة الميل. آلة الصف والدراجة لديها أيضا إعدادات المقاومة.

جرب الكابل كروس

تعد تقاطع الكبلات قطعة كبيرة من المعدات ، من المحتمل أن تكون الأكبر في صالة الألعاب الرياضية. لديها جانبان مع كابلات البكرة وإعدادات لضبط الارتفاع. يتم فصل الجوانب عن طريق شريط يجلس في سماء الأرض ويسمح لك بالقيام بمهام السحب. يحتوي الجهاز على أنواع مختلفة من المقابض لتثبيتها بالبكرات ، حتى تتمكن من القيام ببعض التمارين مثل: صف الوقوف ، حيث يكون ارتفاع الكبل في المنتصف ؛ الضفائر ذات الرأسين ، حيث يكون ارتفاع الكابل منخفضًا جدًا ؛ أو ثلاثية الرؤوس المنسدلة ، حيث يكون ارتفاع الكابل أعلى من الوسط. تتطلب معظم التمارين على هذا الجهاز أن تقف ، لكن يمكنك إضافة تمرين أساسي بالجلوس على كرة ثابتة أثناء إكمال التمارين المتوافقة مع الجهاز ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين. تتطلب الكرة المستقرة توازنًا كبيرًا ، لذا يجب توخي الحذر.

إضافة آلات الوزن

تتيح لك أجهزة الوزن تقوية عضلة معينة في وقت واحد ، بحيث تكون أكثر فاعلية في بناء العضلات والقوة. كما أنها تبقي نطاق حركتك قيد الفحص ، لأنها لا تسمح بالكثير من حرية الحركة. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية عمومًا على جهازين للوزن على الأقل لكل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية - الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الصدر ، البطن ، والظهر العلوي والسفلي. اقرأ دائمًا الإرشادات الموجودة على الماكينة للحصول على ارتفاع مقعد مناسب ووضع أجزاء جسمك لتجنب الإصابة والتأكد من صحة النموذج.

فكر خارج الآلة

الأوزان الحرة هي الحدائد أو الدمبل وتتراوح في الوزن والحجم ، مما يتيح لممارسة التمرين للتخصيص. يمكنك استخدامها للعمل في أي مجموعة عضلية في نطاق حر من اختيارك. الأوزان الحرة تحاكي الحركة التي تستخدمها في الحياة اليومية ، وهو أمر مفيد لزيادة القوة للأنشطة اليومية. يمكنك استخدام المقاعد أمام الأوزان المجانية لهذه التمارين ، مما يتيح لك الجلوس أو الاستلقاء أو على المنحدر. بعض التدريبات التي يمكنك القيام بها مع الأوزان الحرة تشمل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو مكابس الكتف أو مكابس الصدر أو صفوف مثنية.

احتضان متنوعة

توفر لك كل هذه المعدات مجموعة متنوعة من خيارات التمرين حتى تتمكن من الحفاظ على تمرينك أثناء التمرين ومنع جسمك من التعود على نفس الروتين. يمكن أن يؤدي استخدام نفس الآلات ومعدات التمرين طوال الوقت إلى زيادة خطر إصابتك وإعاقة الفوائد الكاملة التي قد تحصل عليها من التدريبات في نهاية المطاف. وهذا ما يسمى الوصول إلى الهضبة. لتجنب ذلك ، غيّر روتينك من حين لآخر وأنواع الحركة وكمية الوزن التي تستخدمها - كلما زادت قوتك - حتى تتمكن من تحقيق نتائج أفضل من التمرين.

شاهد الفيديو: الاستخدام الخاطئ لأجهزة الرياضة يجعلهاعديمة الفائدة (أبريل 2020).