رياضات

كيفية استخدام قدم واحدة للتحرك في موقف لضرب كرة التنس


العمل الجيد يساعدك على الجري أكثر الطلقات.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

لقد ضربت كرة تنس بمضرب ، لكنك لن تضربها جيدًا - إن وجدت - ما لم يتم وضع جسمك بشكل صحيح. كلما كنت تستخدم قدميك بشكل أسرع وأكثر فاعلية للوصول إلى وضعية الإرجاع ، كلما كان من الأسهل تنفيذ الميكانيكا المناسبة التي تتيح لك الوصول إلى اللقطات الفعالة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الخطوات الأولية السريعة في تعقب الكرات الصعبة وتوسيع النقطة عندما يضرب خصمك تسديدة صعبة.

1.

انتقل إلى وضع المحكمة الصحيح في أسرع وقت ممكن بعد أن تضرب الكرة. في تجمع أساسي ، افترض أن خصمك سوف يصل إلى أكبر منطقة متاحة. على سبيل المثال ، إذا صُوبت بالرصاص في الوسط ، ضع نفسك في منتصف الخط الأساسي. إذا قمت بالضغط على الزاوية اليسرى البعيدة ، فقم بخطوات أقرب إلى الزاوية اليمنى. إذا كنت ترغب في الاندفاع إلى الشبكة ، فسرع إلى الأمام بأسرع وقت ممكن.

2.

افترض أن وضعك جاهز في أسرع وقت ممكن بعد أن تصل إلى المكان الصحيح في الملعب حتى تكون مستعدًا لإرجاع اللقطة التالية لخصمك. انشر قدميك بعرض الكتف على حدة أو أوسع قليلاً. التوازن على كرات قدميك وترتد جسمك بخفة لمساعدتك على التحرك بسرعة بمجرد ضرب خصمك الكرة.

3.

ركض للأمام إذا ضرب الخصم تسديدة قصيرة. ابدأ بخطوة للأمام بقدمك الأبعد. إذا كانت الكرة قصيرة وضربت يمينك ، على سبيل المثال ، خطوة نحو الكرة بقدمك اليسرى. تبقى منتصبة لأطول فترة ممكنة للحفاظ على أكبر سرعة ممكنة. ومع ذلك ، لا تعمل بسرعة بحيث يدفعك زخمك إلى الشبكة. ستفقد هذه النقطة إذا لمست الشبكة.

4.

Backpedal إذا كنت على مقربة من الشبكة وخصمك يلف الكرة خلفك قليلاً. اتخذ الخطوة الأولى باستخدام أبعد قدم ، كما فعلت عند التقدم للأمام. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الكرة عن طريق التراجع الخلفي ، فركض لاعتراض النار ، بدءًا بخطوة متقاطعة. إذا اصطدمت الكرة برأسك وباليسار ، على سبيل المثال ، قم بالدوران على قدمك اليسرى واتخاذ الخطوة الأولى مع يمينك.

5.

قم بالركض جانبيًا للوصول إلى كرة تصل إلى يمينك أو يسارك ، بدءًا بخطوة متقاطعة. إذا ضربت كرة على يمينك ، على سبيل المثال ، اتخذ خطوتك الأولى بقدمك اليسرى ، وقم بعبورها أمام يمينك ، ثم ركض مباشرة إلى نقطة الاتصال التي تريدها.

6.

ضع قدميك في موقف مناسب عندما تصل إلى منطقة الضرب ، إذا كان لديك وقت. مع تحول كتفك الأمامي نحو الشبكة ، قم بتدوير قدميك حول عرض الكتفين وبضع معظم وزنك على قدمك الخلفية. ستخطو نحو الكرة بقدمك الأمامية وتحول وزنك إلى الأمام عند تأرجح المضرب.

نصائح

  • عندما تنتقل إلى وضعك بعد ضرب الكرة ، اتخذ خطوات خلط ورق اللعب الجانبية كلما أمكن ذلك ، بدلاً من قلب جسمك وتشغيله. يؤدي الاختلاط في الموضع إلى إبقاء جسمك مواجهًا للأمام ، مما يتيح لك التحرك بسرعة في أي من الاتجاهين. إذا كانت لقطة خصمك تديرك بعيدًا جدًا ، فقد لا يكون لديك خيار سوى العودة إلى المركز.
  • عندما تقوم بالركض نحو الكرة ، اتخذ خطوات أصغر كلما اقتربت من منطقة الضرب بحيث يكون من السهل قلب جسمك والدخول في موقفك.

شاهد الفيديو: تعلم كيفية إمتصاص الكرة وسوف تعجب اصدقائك الحلقة السادسة (أبريل 2020).