اللياقه البدنيه

كيفية استخدام الكرسي أثناء ممارسة اليوغا


استخدام كرسي قوي لتحقيق التوازن بين اليوغا يشكل.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/ صور جيتى

إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوغا ، أو كان لديك نطاق محدود من الحركة والتوازن والمرونة ، فاستخدم الدعائم - مثل الكرسي - لمساعدتك في تحقيق التوازن بين اليوغا ويمتد. يتيح لك استخدام التعديلات مع كرسي في اليوغا تقوية عضلاتك وتمديدها مع تقليل خطر الإجهاد أو خطر الإصابة. استخدم كرسيًا لمقاييس التوازن الثابتة مثل Tree وطاولات التمديد الجالسة مثل Knee-to-Chest.

يقف شجرة بوز

1.

قف إلى الجانب الأيسر من مقعدك وتمسك به بيدك اليمنى.

2.

ارفع قدمك اليسرى عن الأرض ، أدر الركبة اليسرى للخارج باستخدام مثني الورك ، ثم ضع طرف قدمك الأيسر من الداخل في ربلة الساق اليمنى.

3.

امسك وخذ ثلاثة إلى خمسة أنفاس عميقة داخل وخارج أنفك.

4.

انتقل إلى الجانب الأيمن من الكرسي وكرِّر الوضع أثناء موازنة قدمك اليسرى وأمسك الكرسي بيدك اليسرى.

يجلس الركبة إلى الصدر

1.

الجلوس طويل القامة في الكرسي. قم بتمليس وإطالة الجزء العلوي من جسمك حتى يصل تاج رأسك إلى السقف.

2.

ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ، وجلب ركبتك نحو صدرك.

3.

ضع يديك أسفل فخذك الأيمن لتمتد.

4.

خذ ثلاثة إلى خمسة أنفاس عميقة داخل وخارج أنفك.

5.

قم بتحرير الأرجل وتبديلها برفق ، كرر الإمتداد على الجانب الأيسر.

الأشياء اللازمة

  • كرسي

نصائح

  • استخدم الكرسي لموقفات الوقوف الأخرى التي تتطلب يد واحدة على الكرسي للحصول على الدعم مثل Warrior I و Reverse Warrior و Triangle. للحصول على موقف ثابت أكثر صعوبة ، مثل Warrior III و Balancing Chair ، قف وراء الكرسي وتمسك بظهر الكرسي بكلتا يديه.
  • إذا كان النزول على الأرض للقيام بممارسة اليوغا غير مريح أو إذا كان الركوع صعبًا ، فيمكنك الجلوس على الكرسي لمطاطات التمدد الأخرى مثل Cow و Cat و Spinal Twist.
  • على الرغم من أن معظم جلسات اليوغا بدون كرسي تتم حافي القدمين ، احتفظ بحذائك في صف اليوغا على كرسي إذا كنت قلقًا بشأن وضع أصابع قدميك على الكرسي.

تحذير

  • تجنب استخدام كرسي قابل للطي أو خفيف الوزن. هذه الأنواع من الكراسي يمكن أن تتحرك أو تنهار إذا وضعت وزنًا كبيرًا عليها أو بدأت تفقد رصيدك. سيحمل الكرسي القوي وزنك حسب الحاجة.

شاهد الفيديو: برنامج اساسيات اليوغا - وضعية الكرسي Chair pose, Yoga in Arabic (أبريل 2020).