اللياقه البدنيه

خطة تجريب الجيش الأمريكي


التدريب الأساسي للجيش الأمريكي يتحدى المجندين في برنامج تدريب بدني صعب.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

يحول الجيش الأمريكي المدنيين إلى جنود خلال التدريب الأساسي. تدرب هذه العملية التي تستمر لمدة 10 أسابيع المجندين على التفكير والتصرف والأداء كفنيين عسكريين. أحد العناصر الأكثر صعوبة هو التدريب البدني ، أو عنصر PT. على الرغم من أن الجيش PT يمكن أن يكون مرهقًا ، إلا أنه أيضًا تمرين فعال للجسم بالكامل يمكن للمدنيين استخدامه لفقدان الوزن وتحسين لياقتهم العامة.

التدريب الأساسي

بينما في التدريب الأساسي ، من المتوقع أن تستكمل المجنّدات 13 تمرين رياضي على الأقل و 47 اعتصاما وجريًا يبلغ ميلين في 19:42. يجب أن يكمل المجندون الذكور 35 تمرين رياضي على الأقل و 47 اعتصاماً ومسار 2 ميل في 16:36. للحصول على شارة اللياقة البدنية للجيش ، والتي تعترف بالأداء البدني المتميز ، يجب على المجندات إكمال 36 تمرين رياضي و 72 اعتصامًا والقيام بمسافة ميلين في الساعة 16:24. يجب على المجندين الذكور إتمام 64 تمرين رياضي ، و 72 اعتصاما ، والانتهاء من سباق 2 ميل في 13:42.

الاحماء

يجب أن يبدأ كل تمرين بدفء 15 دقيقة للمساعدة في إعداد الجسم للتمرين ولتقليل احتمالية حدوث إصابة. ابدأ بقفز الرافعات والركض في مكانه لرفع معدل ضربات القلب. بمجرد زيادة معدل التنفس وتحطيمك لعرق خفيف ، انتقل إلى مساحات خفيفة تركز على العضلات التي تنشط المفاصل في الرقبة والكتفين والوركين والركبتين والكاحلين. تشمل حركات الإحماء الموصى بها الانحناء والوصول ، الطعنة الخلفية ، الطعنة الأمامية وطواحين الهواء وأربطة الدفع.

العمل عليه

أكمل أكبر عدد ممكن من تمرينات الضغط في 60 ثانية ، ثم تلاه 30 ثانية من عمليات الجلوس. استرح لمدة 60 ثانية ثم كرر دائرة تمرين الضغط والإيقاف مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث دوائر. الراحة لمدة ثلاث دقائق. تشغيل لمدة 20 دقيقة أو دورة لمدة 40 دقيقة.

ترطيب

يجب الانتهاء من التهدئة مباشرة بعد التمرين. هدفك هو الحفاظ على الدورة الدموية تحت شدة منخفضة لمنعها من التجمع في الساقين والسماح للشفاء بشكل أسرع. ابدأ في التهدئة بمشي سريع وتباطؤ تدريجياً حتى ينخفض ​​معدل ضربات القلب عن 100 نبضة في الدقيقة. عند هذه النقطة ، قم ببعض التمديدات الخفيفة مثل امتداد العائق ، وتمتد العجل ، وطواحين الهواء ، وسحب الذراع العلوي ، والضغط الخلفي.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: الجيش الأمريكي: التحالف الدولي بدأ بوضع خطة محاصرة الرقة السورية (أبريل 2020).