تغذية

نحث لتناول وجبة خفيفة منتصف الليل على نظام غذائي


العثور على الهاء للتغلب على شهيتك وجبة خفيفة منتصف الليل.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

سواءً كانت وجبات منتصف الليل مرتبطة بالملل أو العادة أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو الاحتياجات العاطفية ، يمكن أن تؤدي جميعها إلى نفس النتيجة المؤسفة - زيادة الوزن غير المتوقعة ونتائج النظام الغذائي الكارثية. على الرغم من أنك ربما تعلم أنه يجب عليك تجنب الكعك الضبابي والبيتزا الباقية ، إلا أن قوة إرادتك قد لا تضاهي الرغبة الشديدة في منتصف الليل. ولكن مع بعض البدائل البسيطة وتغييرات العادة ، من المؤكد أن تعلم التغلب على شغفك في وقت متأخر من الليل أمر ممكن بالتأكيد.

لماذا هو خطير

الانغماس بانتظام في السعرات الحرارية الإضافية قبل وقت النوم يمكن أن يؤدي بسرعة إلى جنيه المضافة. إن استهلاك سعرات حرارية أكثر من حرقك يؤدي إلى زيادة الوزن ، بينما يؤدي استهلاك سعرات حرارية أكثر من استهلاكك إلى فقدان الوزن. وإذا كنت تستهلك تقريباً نفس السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، فستحافظ على نفس الوزن - ما لم تلتهم بضع مئات من السعرات الحرارية بعد نوبة منتصف الليل المفاجئة.

العثور على الهاء

إذا كنت تبحث دائمًا عن الطعام عند مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل أو قراءة كتاب قبل النوم ، فابحث عن إلهاء آخر إلى أن تتغير عاداتك الغذائية للأفضل. يمكن أن تشغل بالك هواية بسيطة مثل الحياكة أو تجميع أحجية من الألغاز وتشغل يديك. إذا كنت تميل إلى تناول وجبة خفيفة خلال فترات الاستراحة التجارية ، فاستخدم الوقت في طي الغسيل ، أو التنقل خلال مجلة أو حتى القيام ببعض التمارين الرياضية. وإذا كنت لا تستطيع التغلب على الرغبة ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وفرش أسنانك أو استخدم غسولًا قويًا للفم - عادةً ما تكون نكهة النعناع القوية قوية جدًا بحيث لا يتذوق أي شيء تأكله بعد ذلك.

تغيير الروتين الخاص بك

إذا كنت تتطلع باستمرار لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فقد يكون ذلك مؤشراً جيدًا على أنك لا تبقي جوعك راضيًا طوال اليوم. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة فقط يوميًا ، حاول تناول ست وجبات أصغر يتم توزيعها كل بضع ساعات. يساعدك هذا الروتين في الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم ، مما قد يساعد في منع مشاعر الجوع في وقت متأخر من الليل. يمكنك أيضًا محاولة دفع العشاء إلى الوراء لمدة ساعة تقريبًا لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تقليل آلام الجوع في منتصف الليل.

خيارات صحية

إذا كان عليك تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، فاختر خيارًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية نسبيًا. التزم بالوجبات الخفيفة المغذية التي تعتمد عليها خلال ساعات النهار. بدلاً من الآيس كريم ، اختر زبادي قليل الدسم من الفاكهة الطازجة. إذا كنت تفضل شريحة فطيرة دافئة ، فحاول خلط الفاكهة الدافئة في وعاء من دقيق الشوفان. تخطي رقائق البطاطس وتناول وجبة خفيفة على حفنة من الفشار العادي مع رش خفيف من جبنة البارميزان بدلاً من ذلك. أو ، قم برمي قطع اللفت بزيت الزيتون ومسحوق الثوم والفلفل الأسود ، وضعها على صفيحة خبز وشوي في الفرن حتى تصبح هشّة. تشمل الأفكار الأخرى للوجبات الخفيفة ، الجبن ، والفواكه الطازجة أو الخضار النيئة مع الحمص أو السالسا.

شاهد الفيديو: الامتناع عن الطعام بعد السادسة مساء. أسرع برنامج غذائي لإنقاذ الوزن (أبريل 2020).