اللياقه البدنيه

تستقيم مقابل. يجلس مقابل غزل الدراجة


العثور على الدراجة المناسبة يمكن أن يعني الفرق بين الإقلاع عن التدخين أو الالتصاق بها.

مع وجود نوعين من الدراجات الثابتة المتوفرة في معظم صالات الألعاب الرياضية - تستقيم وتجلس - يمكنك أن تتساءل عن أفضل الطرق لتحقيق أهدافك. ثم هناك الدراجات الغزل ، وعادة ما تستخدم لفئات متخصصة ، ولكنها متوفرة في بعض الأحيان في صالات رياضية كذلك. على الرغم من أن العناصر الثلاثة تشتمل على جوانب معينة مشتركة ، فقد تؤدي بعض الاختلافات إلى اختيار جانب على الآخر ، ولكن يمكنك دائمًا التبديل.

رؤية أوجه التشابه

سواء كنت على دراجة ثابتة أو مستقيمة أو راكدة ، فإنك تحصل على تمرين القلب والأوعية الدموية أثناء تنغيم عضلات الجزء السفلي من الجسم. أنت تستهدف عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول وعضلات الفخذ وعضلات الألوية. كل ثلاثة ، تستخدم في الوقت اللازم ومستوى الشدة ، يمكن أن تساعد في أهداف فقدان الوزن.

تدور العجلات الخاصة بك مثل الموالية

الدراجات الغزل محاكاة سباق في بيئة داخلية. يمكنك الوقوف أو النزوع إلى الأمام ، من خلال العمل في عضلات الجزء السفلي من الجسم بكثافة شديدة كما تفعل أثناء السباق الفعلي. يوضح المدرب الشخصي المعتمد ومؤسس "Exercise Bike Expert" ، Brett Spottke ، أن هذه الدراجات مصممة لمحاكاة تسلق الجبال والركض وتهدف إلى استخدامها "الوقوف والطحن بقوة". أصبحت الطبقات الغزل شعبية على نحو متزايد في العديد من صالات رياضية ، ولكن يمكن أن تكون وتيرة سريعة صعبة بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو. ما لم تكن تبحث عن تمرين مكثف للغاية أو تتدرب على سباق ، فلن تحتاج إلى دراجة غزل.

ابقى مستقيما

تم تصميم الدراجة الثابتة المستقيمة بشكل مشابه للدراجة المنتظمة في الهواء الطلق حيث يجلس المتسابق في وضع مستقيم أو يميل إلى الأمام في استيعاب المقابض. يمكنك ضبط المقاومة لدفع نفسك بقوة وتقليد حركات الركوب على الطريق أو الوقوف أثناء تهديداتها. بالإضافة إلى العمل على الجزء السفلي من جسمك بالكامل ، فإن الوضع المستقيم يعمل أيضًا على جذب عضلات البطن لأنها تعمل على استقرار الجسم. الجانب السلبي لهذا الموقف التقليدي هو أنه بالإضافة إلى وجع العضلات المنتظم من ممارسة ، بعض الناس يعانون من آلام في الرقبة وأسفل الظهر وكذلك آلام الرسغ من طريقة وضع الجسم.

النظر في راحتك

تحتوي الدراجات الثابتة أو المثبتة على مقاعد مُبطنة مع ظهور تسمح بمزيد من الراحة. يكون المقعد مستويًا تقريبًا باستخدام الدواسات ، كما أن ذراعيك مسترخيتان على جانبيك. هذا الموقف يزيل العديد من المضايقات من الدراجة تستقيم أثناء العمل مع مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم نفسه. في الواقع ، فإن تهديد دواسة القدم في وضعية الاستلقاء يجعل عضلات ساقك تعمل بشكل أصعب من وضعها في وضع مستقيم. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن تمديد ساقيك أمامك يعمل ضد شد الجاذبية بدلاً من الحركة الهبوطية باستخدام الدراجات المستقيمة. أيضا ، على عكس النتائج السابقة ، وجدت هذه الدراسة أن الدراجات راقد قدمت ما لا يقل عن تجريب من وجهة نظر القلب والأوعية الدموية. إذا كانت لديك مشكلات أسفل الظهر ولم يكن الانحناء إلى الأمام لفترة طويلة من الوقت خيارًا مناسبًا لك ، فقد يكون الاختيار مع راقد الجلوس هو الخيار الأكثر راحة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: A Problem With My CR250 Engine Build! (أبريل 2020).