اللياقه البدنيه

تمارين الفخذ العليا


إن روتين التمرين الصحيح يمكن أن يزيل البوصة عن البوصة.

الدهون سمينه ، بغض النظر عن مكان وجودها على جسمك. إذا كنت تعاني من الدهون الزائدة في الفخذين العلويين ، فإن ممارسة هذه المنطقة مع رفع الساقين ، على سبيل المثال ، لن يقلل الدهون. يمكنك فقط تقليل حجم المناطق التي تعاني من مشاكل عن طريق فقدان الوزن من الجسم بالكامل. قد يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وأمراض القلب وتدريبات القوة التي تتضمن تمارين مستهدفة إلى عجز في السعرات الحرارية يؤدي إلى إنقاص الوزن وتنحيف وتشكيل الفخذين العلويين.

الجزء العلوي والسفلي من أمراض القلب

على الرغم من أنك تحاول تقليل فخذيك ، إلا أن العمل في العديد من العضلات في الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر من إشراك ساقيك فقط. بالنسبة إلى أمراض القلب ، يمكن أن يعني ذلك تحريك دواسة على آلة بيضاوية ذات مقابض متحركة ، أو لعب كرة المضرب ، أو لفات السباحة ، أو أخذ دروس في الملاكمة ، أو تأرجح ذراعيك بشكل نشط وأنت تمشي بسرعة أو تمارس الركض. قم بتغيير روتينك بحيث تمنع الملل وتواصل تحدي عضلاتك. حدد ما بين 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع ، كما أوصت بذلك وزارة الصحة والخدمات الإنسانية.

تدريب القوة لكامل الجسم

إن تقوية عضلات الجسم الكبيرة أمر ضروري للحفاظ على أنسجة العضلات أثناء فقدان الوزن. بدلاً من العمل على الفخذين فقط ، يمكنك أيضًا تشغيل مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى بما في ذلك الذراعين والوركين والصدر والظهر والكتفين. هذا يحفز أنسجة العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وبما أن العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فستحسّن من فقدان الوزن لكامل الجسم وستفقد وزنك أيضًا من الفخذين العلويين. ينصح قسم الصحة والخدمات الإنسانية بإجراء دورتين تدريبيتين على الأقل غير متتاليين. قم بإجراء تمرينات مثل تمرينات الضغط ، الفتحات المميتة ، الصفوف المثنية ، مكابس المقعد ، الطعنات والقرفصاء.

تمارين الفخذ المستهدفة

كجزء من روتين تدريبات القوة لديك ، تقوم التمارين المستهدفة بلهجة وتشكيل العضلات تحت الدهون. عندما تقل الدهون الزائدة ، سيكون لديك أفخاذ قوية. بالإضافة إلى العمل بشكل رئيسي على عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، فإن هذه التدريبات تشغل أيضًا غلوتك. يمكنك تضمين الخطوات التي تصعد خلالها إلى أعلى وأسفل منصة ، أو الأشكال المختلفة ، مثل الطعنات الثابتة ، الطعنات المشي ، طعنات الدمبل ، أو الطعنات مع ساق واحدة مرفوعة على منصة. تعتبر تمرينات القرفصاء فعالة أيضًا ، ويمكن أن تشمل القرفصاء التقليدي ، والقرفصاء على الجدران ، والقرفصاء ذات الأرجل الواحدة ، والقرفصاء الأمامي والخلفي باستخدام الحديد.

من اجل احترامك

يتطلب الأمر عجزًا يوميًا قدره 500 سعرة حرارية لتحفيز خسارة الوزن الأسبوعية بمقدار رطل واحد. بالإضافة إلى التمرين ، يمكن أن يسهم نظامك الغذائي جزئيًا في هذا العجز. إن تناول أجزاء أصغر ، وتناول الحلويات والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية ، مثل ملفات تعريف الارتباط والبطاطا ، أو استبدالها بدائل صحية ، مثل الخضار والفواكه ، يمكن أن يحدث فرقًا. أيضا إعطاء الأولوية سلامتك. ابدأ دائمًا في ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب المنخفضة الكثافة لتسخين عضلاتك وقبل كل هذا راجع الطبيب للتأكد من أن نظام إنقاص الوزن المخطط لك آمن لحالتك البدنية.

شاهد الفيديو: تمارين لشد الفخذين في دقائق يوميا (أبريل 2020).