اللياقه البدنيه

هل تجعل القرفصاء غير المرجّحة الساقين أكبر؟


لا تحتاج الأوزان لأداء القرفصاء.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

تستخدم تمارين وزن الجسم مقاومة وزنك ، وتحرك ضد الجاذبية ، لتعمل عضلاتك. يجلس القرفصاء لا تختلف. على الرغم من أن كمال الأجسام ورفع الأثقال يؤدون عادةً القرفصاء بأحزان ثقيلة على أكتافهم ، فإن التمرين يظل مفيدًا عندما تحمل أوزانًا أخف أو لا توجد أوزان على الإطلاق. على الرغم من أنك تعمل فقط ضد وزن جسمك ، لا تخطي عملية الاحماء. قم بإجراء التمارين الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الانحناء إلى القرفصاء الأول.

هيئة القرفصاء تقنية الوزن

لبدء القرفصاء في وزن الجسم ، قف منتصبًا مع ظهور كتفيك وقدميك أكثر قليلاً من عرض مفصل الفخذ. شد عبس ، واستنشق ثم ثني الوركين والركبتين لخفض الجذع ، كما لو كنت جالسا على التوالي. الحفاظ على ركبتيك محاذاة مع قدميك وأنت تنزل. توقف عند الفخذين بالتوازي مع الأرض. زفر وأنت تدفع نفسك إلى وضع البداية.

عملت عضلات الساق

يستهدف القرفصاء غير الموزون مجموعة عضلات الفخذ الأمامية في مقدمة كل فخذ ، ولكنك ستعمل أيضًا على عضلات الساق الأخرى. يساعد مغنطيس المقرب الموجود على جانبي الفخذين والوحيد في عجولك على تحركاتك ، في حين أن أوتار الركبة الموجودة في الجزء الخلفي من كل فخذ والبطن في عجولك تعمل كمثبتات.

يمكن أن يتقرفص الجسم الوزن جعل ساقيك أكبر

لأن القرفصاء غير المرجحة تعمل على الفخذين والعجول ، فإنها يمكن أن تجعل ساقيك أكبر ، اعتمادًا على عدة عوامل. لزيادة كتلة العضلات ، يجب عليك تحدي عضلاتك عن طريق العمل بشكل تدريجي أكثر صعوبة مع مرور الوقت. لذلك إذا كنت تمارس القرفصاء الحديدي لعدة أشهر ، فمن غير المرجح أن يضيف التحول إلى قرفصاء وزن الجسم كتلة العضلات. ولكن إذا كنت مستقلاً ، فإن أداء القرفصاء غير المرجح هو بداية جيدة وينبغي أن تنمو عضلات الساق. إبدأ من 8 إلى 12 تكرار ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بمرور الوقت ، تحدّ عضلاتك عن طريق وضع القرفصاء أعمق أو إضافة مجموعات أو تقليل وقت الراحة بين المجموعات.

الاختلافات القرفصاء غير مرجح

استخدم أداة تمرين أثناء تدريبات القرفصاء على وزن الجسم لتغيير روتينك قليلاً. على سبيل المثال ، اضغط على كرة تمرين على الحائط مع ظهرك وأنت تقف بشكل مستقيم ، ثم قم بإجراء القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك أثناء الحفاظ على الكرة بين ظهرك والجدار. يمكنك أيضًا عمل القرفصاء وأنت تقف على لوحة التوازن. حرك ذراعيك حسب الحاجة للحفاظ على رصيدك.

شاهد الفيديو: تمرين جهاز Hack Squat لبناء وتقوية عضلات الفخذ الامامية الركبة في الجيم 2019 للمحترفين (أبريل 2020).