اللياقه البدنيه

الوزن العالمي آلة تجريب


آلات الوزن يمكن أن توفر تمرينًا ممتازًا في الجيم أو في منزلك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

اخترع هارولد زينكين آلات الوزن العالمي في عام 1957 لتشجيع التدريب على المقاومة وجعلها أكثر أمانًا للجماهير. أزالته آلات الوزن متعددة المحطات الأوزان الحرة من المعادلة وسمحت للمتدربين بتغيير الرواسب بسرعة وسهولة عبر لوحات موزونة متصلة بالكابلات والبكرات. منذ ذلك الحين ، أصبح "Universal" مرادفًا لجميع آلات الوزن. يستمتع العديد من المتدربين بالراحة في تمرين جهاز الوزن العالمي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

كامل الجسم التدريبات

تعد الآلات الشاملة مناسبة لإجراءات تمرين الجسم بالكامل ، والتي تختار خلالها تمرينًا واحدًا لكل مجموعة عضلية. على سبيل المثال ، قد تقوم بالضغط على الساقين للساقين ، وسحب أسفل الظهر للظهر ، وضغوط مقاعد البدلاء للصدر ، والصفوف في وضع مستقيم للكتفين ، ورفع العجل لأسفل الساقين وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، ودفعات ثلاثية الرؤوس للأذرع. إذا كان لديك جهاز وزن عالمي في منزلك ، فيمكنك القيام بتمارين رياضية بأسلوب تدريب الدائرة. هذا يعني القيام بمجموعة واحدة من كل تمرين متتالي ، يستريح بشكل بسيط. وفقًا لمؤلف مجلة ميتابوليك سورجيو نيك نيلسون ، فإن الدارات فعالة لحرق الدهون في الجسم.

تخصص العضلات

قد تحتاج إلى بعض ملحقات البكرة الإضافية للقيام بتمارين خاصة بالعضلات باستخدام جهاز الوزن العالمي. وتشمل الأمثلة المقابض ، وجهاز الحبل وشريط ثلاثية الرؤوس على شكل حرف V. إذا كنت تستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس ، على سبيل المثال ، يمكنك اتباع بروتوكول POF - مواضع الانثناء - عن طريق ضرب العضلات بثلاث زوايا تدريب. تبدأ مع الصحافة مقاعد البدلاء وثيق. بعد ذلك ، استخدم ملحق الحبل على بكرة منخفضة لتمديد الرؤوس ثلاثية الرؤوس. مع الانتهاء من شريط على شكل V لثلاثية الرؤوس دفع إلى أسفل. يمكنك القيام بثلاث أو أربع مجموعات لكل تمرين لمدة 10 إلى 12 ممثلًا ، وتستريح 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.

التقنيات المتقدمة

من خلال إضافة تقنيات متقدمة إلى تمرين Universal الخاص بك ، فإنك تحفز المزيد من إمكانات بناء العضلات وحرق الدهون ، وفقًا لخبيري اللياقة البدنية جوناثان لوسون وستيف هولمان. حاول إسقاط مجموعات أو مجموعات فرعية. مجموعات السقوط تعني عمل مجموعة لإرهاق ثم إنقاص الوزن وفعل مجموعة أخرى على الفور دون راحة. تقوم زوجات Supersets بمزاولة تمرينين متتاليين مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بينهما. أيضًا ، ضع في اعتبارك إضافة أجزاء إلى نهاية مجموعتك ، مما يجعل العضلات المستهدفة تعمل بجدية أكبر. على سبيل المثال ، في نهاية مجموعة من مكابس مقاعد الماكينة ، ستقوم بإجراء 10 ممثلين جزئيين بحجم 6 بوصات في منتصف نطاق الحركة. إضافة الإيقاع إلى مجموعاتك يعني إبطاء الجزء السفلي (أو السلبي) من المصعد ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر مع انخفاض الوزن.

إيجابيات وسلبيات

مقارنة بالأوزان الحرة ، تقدم ماكينات الوزن العالمي نمطًا مختلفًا من الرفع. يشيد لوسون وهولمان بالتدريب القائم على الكبلات والبكرات بسبب توتر السوائل المستمر على العضلات المستهدفة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتجعيد العضلة ذات الرأسين بالكابل مع قوة دفع أقل من تجعيد الشعر. ومع ذلك ، فإن البكرات لها تأثير السحب على بعض التمارين ، وهذا يتوقف على نطاق الحركة. من ناحية أخرى ، فإن آلات الوزن تحد من مقدار ما يمكنك زيادة الوزن. ويمكن أن يتم التقدم في الرطل فقط بزيادات محددة ، بناءً على اللوحات المحددة مسبقًا في رصة الوزن. باستخدام آلات الوزن وحدها ، قد تفوتك أيضًا فوائد تقوية العضلات ، التي يتم تنشيطها عن طريق الدمبل والحبلات.

شاهد الفيديو: فرانك ميدرانو فوق طاقة البشر وزن الجسم تجريب الهيمنة (أبريل 2020).