اللياقه البدنيه

فهم علم تمدد العضلات


تعطي الحركات البطيئة عضلاتك وقتًا للتكيف مع التمدد.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

عندما تفهم علم تمدد العضلات ، يمكنك أن تفهم لماذا تقاوم عضلاتك التمدد وكيفية التغلب على هذا الاتجاه الطبيعي. عضلات الهيكل العظمي تعلق على العظام مع الأوتار. عندما تقوم بتمديد العضلات ، فإن الأعضاء الحسية للوتر - التي تسمى مستقبلات التمدد - تشير إلى النخاع الشوكي ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات. ومع ذلك ، إذا كنت تحتفظ بالامتداد ، فسيتم إصدار الإجراء المنعكس بعد 10 إلى 30 ثانية ، وفقًا لموقع McGraw Hill Higher Education. هذه الاستجابة المنعكسة هي سبب أهمية التمدد حتى تشعر بالاسترخاء العضلي.

لماذا تحركات بطيئة العائد تمتد أكبر

يتكون نظام ردود الفعل الحسية للعضلات من أجهزة وتر Golgi - التي تسجل الضغط - وجهاز الدوران العضلي - التي تقيس الطول. جهاز المغزل يحاذي نفسه في نمط متوازي ، والذي يسمح حساسية الطول. تمديد المغزل يرسل إشارات إلى النهايات الحسية الأولية والثانوية ، وفقا لماكجرو هيل للتعليم العالي. تستجيب الأجهزة الحسية بالتسلسل أثناء التمدد البطيء ، مع استجابة الأعضاء الأولية أولاً والأعضاء الثانوية تستجيب لاحقًا في التمدد. ومع ذلك ، فإن الحركات المفاجئة تتسبب في استجابة النهايات الأولية والثانوية في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى تقلص قوي أو حتى تشنج.

تمتد العضلات بمساعدة

يوفر التسهيل العصبي العضلي المستحث ، PNF ، مكاسب أكبر في تمدد العضلات من خلال استخدام العزلة العضلية ومساعد. لتحقيق امتداد PNF ، فإنك تتقلص عمداً العضلات التي تريد تمديدها وتنتظر استجابة الاسترخاء. بمجرد استرخاء العضلات ، يمكن للمساعد تطبيق المقاومة السلبية وتمتد العضلات. على سبيل المثال ، عند الاستلقاء على مقعد ، ترفع ساق واحدة للأعلى ، مع توجيه أصابع قدميك إلى السقف وتقلص عضلاتك الرباعية. يقوم المساعد المدرب بوضع يد بين ركبتيك وأرباعك أثناء الضغط على اليد لزيادة التمدد المقدم عن طريق رفع ساقك. من خلال تطبيق القوة أكبر من القوة الناتجة عن الانكماش ، تطول العضلات.

مجموعات متعددة من التمدد

يوفر إطالة العضلات مجموعة أكبر من الحركة ، ROM ، وهو أمر مهم للرياضيين والأفراد الذين انخفضوا بسبب الإصابة أو نمط الحياة المستقرة أو الشيخوخة. تحدث أكبر مقاومة للعضلات خلال أول تمدد عضلي. تحدث غالبية المقاومة خلال أول 15 ثانية من التمدد ، مع حدوث تغيير طفيف إن وجد بعد 30 ثانية. على الرغم من أن فترة التوتر تقارب نفس الطول خلال الفترة الثانية وما بعدها من نفس العضلات ، إلا أن المقاومة أقل منذ البداية ، مع تناقص كل امتداد متعاقب.

كيف تمتد محاذاة الأنسجة ندبة

أثناء الانكماش ، تزداد العضلات العضلية الرقيقة والسميكة في مناطق تداخلها. أثناء التمدد ، يقل التداخل مع استطالة ألياف العضلات. عندما تقوم بتمديد العضلات إلى أقصى طول للراحة ، فإن التمدد الإضافي يؤثر على النسيج الضام القريب. خلال هذا الإجراء ، تصطف ألياف الكولاجين في النسيج الضام على نفس خط القوة مثل التوتر ، وفقًا لما يقوله "ماذا يحدث عند التمدد" على موقع معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. هذا النوع من التمدد يمكن أن يعيد تأهيل الأنسجة المشدودة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: المنعكس العضلي السنة الثانية علوم تجريبية (أبريل 2020).