اللياقه البدنيه

ما هو نوع التمرين يزيد من فقدان الدهون؟


رفع الأوزان وتفقد الدهون.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد يبدو مضادًا للنشاط ، ولكن قد يكون بناء العضلات هو الفرق بين ما يعرف بالدهون النحيلة والجسم المناسب. مزيج من أكثر أنواع التمارين فعالية ستؤدي إلى نتائج هائلة في فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي عن طريق التدريب على الوزن وعدة أشكال مختلفة من أمراض القلب. حافظ على تمريناتك المثيرة والصعبة والشديدة والقصيرة لتجنب الملل والحصول على نتائج مذهلة.

رفع قوتك

تعمل المصاعد الثقيلة على عدة مجموعات عضلية في وقت واحد وتزيد من عملية الأيض عن طريق بناء العضلات. المصاعد المميتة ، القرفصاء ، الذقن ، الضغط على الكتف ، الضغط على مقاعد البدلاء والجسور اللامعة هي مصاعد مركبة فعالة للبدء. اعمل في طريقك حتى تمرينات الأثقال مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا ، ولا تعمل أبدًا نفس مجموعة العضلات في أيام متتالية. لفقدان الدهون ، نفذ أربع مجموعات من 15 ممثلًا لكل تمرين. لا تهدم أكثر من مرة في الأسبوع ، لأن هذا التمرين يفرض ضرائب على الجهاز العصبي المركزي.

HIIT فات وداعا

قد يتم تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة - HIIT - لمدة 10 إلى 20 دقيقة من أداء نشاط عالي الكثافة يتبعه نشاط أقل كثافة. مثال على ذلك هو الركض لمدة 30 ثانية ، يليه الركض لمدة 60 ثانية بقيمة 10 إلى 20 دقيقة. ومن المعروف أن التدريب على فترات عالية الكثافة يزيد من عملية الأيض لفترة أطول بكثير من أمراض القلب المستقرة أو القلب الذي يتم تنفيذه في حالة مستقرة لمدة 45 دقيقة أو أكثر. شغل طريقك حتى تصل إلى جلستين إلى ثلاث جلسات HIIT في الأسبوع.

إعادة حلبة جسمك

قد يشمل التدريب على الدارات مزيجًا من تدريب القلب والأوعية الدموية والتدريب اللاهوائي. على سبيل المثال ، قد يكون القفز على الحبل لمدة 50 ثانية متبوعًا بـ pushups لمدة 50 ثانية. قد تشمل العديد من التمارين القلبية واللاهوائية المختلفة ، مثل الركض ، الذقن ، متسلقو الجبال ، طعنات المشي والركبتين المرتفعة - الاحتمالات لا حصر لها. هذا النوع من التمرين رائع في الأداء لزيادة بناء العضلات مع حرق الدهون في وقت واحد. اعمل في طريقك حتى إجراء جلستين تدريبيتين إلى ثلاث دورات أسبوعيًا

السلامة والاعتبارات

في الخلاصة ، قد يتضمن الجدول الأسبوعي تدريبًا للوزن المركب ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك تدوير HIIT مع التدريب على الدائرة كل أسبوعين ليصبح المجموع ثلاث مرات في المتوسط ​​أسبوعيًا من تدريب القلب والأوعية الدموية ، وهذا يعني أن الأسبوع الأول يشمل HIIT مرتين والتدريب على الدارة مرة واحدة والأسبوع الثاني ليشمل تدريب الدائرة مرتين و HIIT مرة واحدة. تجنب الإصابة باستخدام النموذج المناسب - راجع مكتبة Ace Fitness Exercise Library للحصول على نموذج التمارين والتعليمات. تحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد.

شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (أبريل 2020).