اللياقه البدنيه

ما هو نوع من ممارسة تكييف وشكا من الجلوس؟


ومن الأمثلة الأخرى على تمارين التحمل العضلي هي القرفصاء ووزن الجسم.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

نواة قوية أمر ضروري لحركة منسقة منتظمة. تدعم عضلات البطن العمود الفقري وتوفر الاستقرار ، مما يتيح لك الجلوس بشكل مستقيم والوقوف والمشي في وضع مستقيم. هناك العديد من التدريبات المختلفة التي تركز على تدريب النواة ، حيث تعتبر لعبة situps واحدة من أكثر التمارين شعبية. يركز هذا التمرين بشكل خاص على تحقيق مكاسب في العضلات قدرة التحمل.

تلميح

  • الجلوس شكا بناء القدرة على التحمل في عضلات أب الخاص بك.

فهم التحمل مقابل القوة

التحمل العضلي هو قدرة عضلاتك على رفع الوزن أو الانقباض ضد المقاومة لفترة طويلة من الزمن. القوة العضلية هي مقياس للقوة التي تولدها العضلات ضد المقاومة. تقوم Situps بتدريب عضلات البطن عن طريق رفع وزن الجزء العلوي من جسمك بشكل متكرر. تركز تمارين التقوية بشكل أكبر على تضخم أو نمو ألياف العضلات وبالتالي تستخدم وزناً أكبر بكثير مع تكرار أقل. يجب إكمال تمارين التحمل العضلي في مجموعتين إلى ثلاث مجموعات مع 10 إلى 20 تكرار. يجب إتمام تمارين القوة العضلية في مجموعة واحدة مع ما يصل إلى ثمانية التكرار.

تحديد أنواع الألياف

تتكون عضلاتك من نوعين مختلفين من الألياف: نشل بطيء ونشل سريع. ترتبط الألياف العضلية البطيئة ببطء شديد بالأنشطة التي تتطلب التحمل العضلي ، على سبيل المثال ، الركض عن بعد. تتمتع ألياف العضلات ذات الارتعاش البطيء بإمكانية الوصول إلى كمية أكبر بكثير من الشعيرات الدموية من ألياف الوخز السريعة وتحتوي على مستويات عالية من البروتينات المرتبطة بالأكسجين. هذه الخصائص تجعل ألياف العضلات بطيئة نشل أكثر مقاومة التعب. هناك حاجة إلى ألياف عضلات نشل سريعة للأنشطة التي تتطلب قدرا كبيرا من القوة على مدى فترة زمنية قصيرة ، مثل الركض. هذه الألياف العضلية لديها الحد الأدنى من الوصول إلى إمدادات الشعيرات الدموية وبروتينات ربط الأكسجين.

قياس العضلات التحمل

إن قياس القدرة على التحمل العضلي أكثر انخراطًا في القياس من قوة العضلات. بينما يمكن قياس قوة العضلات بمقدار الحد الأقصى للتكرار الواحد ، يتم قياس القدرة على التحمل العضلي من خلال قدرتك على إكمال العديد من التكرار خلال فترة زمنية محددة. سيتم قياس التحمل العضلي لعضلات البطن عن طريق حساب عدد حالات الجلوس التي يمكنك إكمالها في غضون 60 ثانية. عدد أكبر من التكرار يتوافق مع مستويات أكبر من التحمل العضلي.

الجمع بين اثنين

عزل القدرة الكاملة على التحمل العضلي من قوة العضلات أمر مستحيل. هناك حاجة إلى درجة معينة من قوة العضلات لتكون قادرة على أداء الجلوس. في الحالة التي لا يمكنك فيها سوى إكمال ثلاث عمليات situp ، يمكنك أولاً بناء قوة عضلية من خلال الاستمرار في محاولة أداء situp. سيبدأ التدريب على التحمل العضلي بمجرد استكمال أكثر من 10 تكرارات.

شاهد الفيديو: مشهد تمثيلي : سيدة تعاني من زيادة الشهوة وزوجها يتهرب . شاهد رد فعل الزوجة ! (أبريل 2020).