اللياقه البدنيه

أفضل نوع من تمارين القلب لتفقد الدهون في منطقة أبس السفلى


اندفع إلى النتائج.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

في حين أن فقدان الدهون في منطقة معينة في جسمك غير ممكن ، يمكنك فقدان الدهون الكلية في الجسم ، مما سيؤدي إلى انخفاض القيمة المضافة المرئية كلما تقدمت في نظام التمرين والنظام الغذائي. رشقات نارية قصيرة من القلب هو أفضل نوع لفقدان الدهون على انخفاض القيمة المطلقة. إضافة تدريب القوة لبدء رؤية المزيد من العضلات منغم ومحددة.

HIIT السفلى البطن الدهون وداعا

التدريب الفائق عالي الكثافة يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. يعد أداء HIIT هو أداء رشقات النشاط المكثف لمدة 60 ثانية تليها رشقات من النشاط الخفيف لمدة 60 ثانية لمدة تصل إلى 10 إلى 20 دقيقة. مثال قد يكون الركض لمدة 60 ثانية تليها الركض لمدة 60 ثانية لمدة 10 دقائق. الاحتمالات لا حصر لها - يمكنك إجراء أي تمرينات لوزن القلب أو الجسم وتدويرها لمدة 60 ثانية ، بما في ذلك متسلقي الجبال ، وصالات المشي ، والبربيس ، والرافعات على القفز والركبتين المرتفعة.

إعادة حلبة جسمك

التدريب على حلبة ينطوي التدريب الهوائية واللاهوائية. مثال على التدريب على الحلبة هو القفز على الحبل ، تمرينات الضغط ، رافعات القفز ، طعنات المشي وتسلق الجبال المنجزون الواحدة تلو الأخرى ، كل منهم لمدة 60 ثانية. هذا التمرين قد يصل إلى 30 دقيقة ، مع الحد الأدنى أو عدم الراحة بين التمارين. يسمح هذا النوع من التمرين بحرق الدهون إلى أقصى حد أثناء التمرين وبعده نتيجة تمرينات القلب والأوعية الدموية المكثفة من خلال ممارسة المقاومة.

ثابت الوتيرة

يعد الركض على جهاز المشي بخطى ثابتة لمدة تصل إلى 45 دقيقة مثالًا على أمراض القلب المستقرة. يوفر القلب الثابت للدولة حرق الدهون أثناء التمرين ويساعد في صحة القلب والأوعية الدموية. قد يتم تنفيذ ذلك مع أي تمرين للقلب والأوعية الدموية ، مثل الركض وركوب القفز وتسلق الجبال وركوب الدراجات. لتلقي تأثيرات أكبر ، قم بإشراك قلبك خلال هذه التمارين عن طريق الحفاظ عليها مشدودة ومتقلبة طوال الحركات.

السلامة والاعتبارات

شغل طريقك لأداء مزيج من هذه التدريبات من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. لتدريب الدوائر ، تأكد من استخدام النموذج المناسب عند إجراء تمارين المقاومة من خلال مراجعة مكتبة Ace Fitness Exercise Library. تحدث مع طبيبك قبل اتباع روتين تمرين جديد.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (أبريل 2020).