اللياقه البدنيه

ما هو نوع التمارين الرياضية التي تنطوي على الحفاظ على تمرين واحد للكثافة لعدة دقائق؟


الظروف البيئية مثل درجة الحرارة يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

يعتبر أي تمرين يستخدم الأكسجين كمصدر رئيسي للطاقة بمثابة تمرينات هوائية. يمكنك الحصول على فوائد كبيرة من التمارين الرياضية ، بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل ، وفقدان الوزن ، وخفض ضغط الدم والكوليسترول. لتجربة هذه الفوائد ، تحتاج إلى دمج تمارين القلب طويلة الأمد في روتين التمرين. للحفاظ على ممارسة لفترة طويلة من الزمن ، تحتاج إلى الحفاظ على مستوى شدة ثابت.

التمارين الرياضية

عند ممارسة الرياضة ، يقوم جسمك بتدوير الأكسجين عبر دمك إلى القوة ودفع العضلات العاملة. كلما كان تمرينك أكثر كثافة ، زاد عدد الأكسجين الذي تحتاجه للاستمرار. عادة ، تشتمل التمارين الرياضية على نوبات طويلة من التمارين تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة ، مثل الركض الثابت أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي. يجب أن يسعى الشخص العادي لمدة 30 دقيقة على الأقل أو ممارسة التمارين الرياضية يوميًا قدر الإمكان ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

ممارسة كثافة

يتم تحديد شدة التمرين حسب معدل ضربات القلب أثناء التمرين. تتم التمارين الرياضية الهوائية بوتيرة ثابتة تمنحك تمرينًا دون دفعك إلى منطقة اللاهوائية ، حيث ينهار جسمك مخازن الجليكوجين للحصول على طاقة فورية. بشكل عام ، تمارين التمارين الرياضية تبقيك في منطقة معدل ضربات القلب بين 60 و 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220.

قياس الجهد

الطريقة الأكثر دقة لتتبع معدل ضربات القلب هي ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب أثناء التمرين. خلاف ذلك ، يمكنك أن تأخذ نبضك من الداخل من معصمك لمدة ست ثوان ثم تضرب هذا الرقم في 10. إذا كانت هذه الخيارات تقنية للغاية بالنسبة لك ، فإن معظم الناس قادرون على تقدير معدل مجهودهم من خلال الحكم على كيفية قيامهم يشعر ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أثناء التمرينات الهوائية مثل الركض ، يجب ألا تشعر بأي حرق لحامض اللبنيك الشديد في عضلاتك.

العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب

تعد تمرينات التمرين واحدة فقط من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى عمرك ومستوى لياقتك العامة ، يمكن أن تؤثر العوامل البيئية عليك أكثر مما تعتقد. في الواقع ، يمكن للركض في يوم حار رفع معدل ضربات القلب بنسبة 20 إلى 40 نبضة في الدقيقة ، مما يدفعك إلى تجاوز المنطقة الهوائية التقليدية.

شاهد الفيديو: أنواع التمارين وفوائد كل نوع وماهو النوع المناسب لك (أبريل 2020).