اللياقه البدنيه

هو عشرون دقيقة على الدراجة الثابتة أربع مرات في الأسبوع ممارسة كافية؟


صنع الوقت للتدريبات الدراجة الثابتة بانتظام له العديد من الفوائد الصحية.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يتأثر مقدار الوقت الذي يجب أن تخصصه لممارسة الأسبوعية بأهداف اللياقة الخاصة بك. إذا كنت في حالة جيدة وتمتع بحياة نشطة ، فلن تضطر إلى قضاء عدة دقائق في ركوب دراجة ثابتة مثل شخص مصمم على التخلص من بضعة أرطال ولكن يجلس معظم اليوم. إن استخدام الدراجة الثابتة 20 دقيقة في اليوم ، أربع مرات في الأسبوع ، يمكن أن يحسن صحتك ، لكن هذا التمرين يقل قليلاً عن المستوى المثالي - إلا إذا قمت بزيادة كثافة التمرين.

تلميح

  • يتم تحديد ممارسة كافية من قبل أهداف لياقتك. في حين أن ركوب الدراجة أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يعد بداية جيدة ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى زيادة وقتك وكثافتك إذا كنت تتطلع إلى التخلص من الجنيهات أو تحسين صحتك.

اتبع الإرشادات

سيساعدك ما مجموعه 80 دقيقة من ركوب الدراجة الثابتة بكثافة معتدلة على بناء جسم أكثر مرونة من قضاء 80 دقيقة في أداء نشاط مستقر ، مثل مشاهدة التلفزيون. ومع ذلك ، فإن هذا المبلغ هو أكثر بقليل من نصف إرشادات التمرين الموصى بها للبالغين ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. تنصح المنظمة البالغين بالحصول على تمرينات الأيروبكس متوسطة الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فسوف يتعين عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة تقريبًا.

زيادة سرعة الخاص بك

ليس لدى الجميع 150 دقيقة لتكريسها لممارسة الرياضة كل أسبوع. إذا لم تتمكن من ممارسة التمرين لأكثر من 80 دقيقة أسبوعيًا ، فارتفع من شدة مجهودك أثناء التمرين. تلاحظ USDHHS أن 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية تعادل 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة. لذا ، حافظ على سرعة الإيقاع أثناء تجولك في دراجة التمرين خلال التدريبات الأربع التي مدتها 20 دقيقة للالتزام بالمبادئ التوجيهية. تلبية هذا المبدأ التوجيهي يوفر العديد من الفوائد الصحية.

النظر في الفوائد

حتى إذا كان تمرينك الثابت لمدة 80 دقيقة لا يحرق السعرات الحرارية الكافية لمساعدتك على فقدان الدهون ، فإنه يحسن صحتك العامة في عدد من المناطق. التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجة الثابتة لا تساعدك فقط على تخفيف الوزن ، بل إنها تعزز من حالتك المزاجية ، وتنظم الكولسترول الجيد والسيئ ، وتزيد من العمر المتوقع ، وتقلل من مقاومة الأنسولين وتدعم صحة نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.

الحفاظ على تجريب الانخراط

ركوب الدراجة الثابتة ، بغض النظر عن مدة التمرين ، يوفر عددًا من الامتيازات على أشكال أخرى من التمارين الرياضية. بينما يتطلب هذا التمرين إما شراء عضوية في الجيم أو الجهاز لمنزلك ، فإنه يسمح لك بالإشراف عن كثب على روتينك وتتبع السعرات الحرارية التي تحرقها ، والمسافة التي "تسافر" بها وطول التمرين. تحتوي العديد من الدراجات الثابتة أيضًا على عدد من إعدادات الماكينة القابلة للتعديل التي توفر تدريبات صعبة متنوعة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: تمارين أوربتراك للياقة وحرق الدهون (يونيو 2020).