اللياقه البدنيه

اثنين من التمارين التي يمكن استخدامها لتعزيز Latissimus Dorsi


يمكن أن يؤدي إجراء عمليات سحب العضلات إلى قوة أكبر في شعورك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

من الصعب أن ترى عضلات latissimus dorsi - الموجودة على ظهرك - دون استخدام المرآة. ومع ذلك ، فقط لأن هذه العضلات بعيدة عن الأنظار ، لا تضعها خارج عقلك عندما تقوم بتطوير تدريبات القوة. إن تقوية عضلات الظهر العصبية ليس فقط يساعدك على أداء مجموعة متنوعة من حركات الجزء العلوي من الجسم ، ولكن اكتساب العضلات يحسن صحتك العامة. يمكن للعديد من التمارين تقوية هذه العضلات ، بما في ذلك البلوفرات والبلوفرات المصنوعة من الحديد.

هذه العضلات لها ظهرك

غالبًا ما يشار إلى عضلات latissimus dorsi باسم lats أو بعبارات أقل تحديدًا ، عضلات ظهرك الأوسط. تم العثور عليها في الجزء الأوسط / الخارجي من كل جانب من ظهرك وتساعدك على تمديد والاكتفاء وتناوب داخليا. كما أنها تلعب دورًا في حركات مثل الدوران الهبوطي لشفرات الكتف ، وفقًا لموقع ExRx.net.

سحب وزنك

قد يتسبب أداء عمليات السحب في حالة من الذعر أثناء إجراء اختبارات بدنية في المدرسة الثانوية ، ولكن هذا التمرين هو وسيلة لتقوية شحماتك بوزن جسمك فقط كمقاومة. قف أسفل شريط السحب مع وضع منتصب والوصول أعلى رأسك للاستيلاء على شريط مع قبضة واسعة ، العارضة. قم بثني ذراعيك ببطء لرفع قدميك عن الأرض ، ثم عبور الكاحلين وشد قلبك. استمر في ثني ذراعيك لرفع جسمك إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم انزلق ببطء نحو الأرض بطريقة مسيطر عليها.

إضافة التحدي

مع الوصول إلى الحديد ومقعد الوزن ، يمكنك إجراء تمرين السترة الحديدية لتقوية شعرك. استلق على ظهرك على مقاعد البدلاء ، وثني على الركبتين لزرع قدميك على الأرض وامسك براسًا فوق صدرك بقبضة يد بيدك مستقيمة. قم بثني ذراعيك قليلاً وببطء أسفل الشريط خلف رأسك حتى تصل ذراعيك إلى النقطة التي يتماشيان فيها مع جسمك. أعد الوزن إلى موضع البداية أعلى صدرك لإكمال مندوب. (انظر المرجع 5)

توسيع الروتين

يجب أن تكون تقوية عضلات الظهر العصبية جزءًا من روتين تدريبات القوة الذي تقوم به على الأقل لمدة يومين في الأسبوع. هذا الروتين لا ينبغي أن يستهدف فقط شبكاتك ؛ توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف جميع مجموعات العضلات. قم بإجراء تمارين لاتينية في مجموعة واحدة إلى مجموعتين من ثمانية إلى 12 ممثلًا واترك الوقت لعضلاتك للتعافي بشكل كافٍ بين التدريبات.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: КАК УБРАТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ТРЕНАЖЁР ДЛЯ СПИНЫ ДРЕВМАСС DREVMASS (أبريل 2020).