اللياقه البدنيه

تحول التقنيات لتشغيل المكوك


إعداد المخاريط والاحماء قبل العمل على تقنية المكوك.

جون مور / غيتي إيماجز / غيتي إيماجز

تلعب تقنية الدور دورًا كبيرًا في تشغيل المكوك الناجح. إن الفرق بين المنعطفات المتعطلة ، وقلة الدوران ، والمنفذة المقرمشة تعني أكثر من مجرد نقاط أنيقة مقارنة بأصدقائك حيث يتألق فريقك في ملعب كرة القدم أو ملعب كرة السلة. يمكن أن تؤذي التقنية السيئة نتائجك في اختبار صوتي - يفحص مستوى لياقتك البدنية - ويعني أنك لا تحصل على كل ما تستطيع من مكوكاتك ، مما قد يؤدي إلى شحذ الرشاقة ، فضلاً عن تحسين التكييف. ووقت جيد أمر بالغ الأهمية بشكل خاص إذا كان تشغيل المكوك الخاص بك هو جزء من اختبار اللياقة العسكرية أو الشرطة.

مسمار المحور

تتضمن التقنية الجيدة تباطؤًا طفيفًا عندما تصل إلى نهاية مسار المكوك الخاص بك. لتحضير ، انتقل بأقصى سرعة في منتصف المكوك. قم بالإبطاء قليلاً عند الاقتراب من نهاية المكوك - عادة 20 ياردة لمكوك اختبار صفير أو اللياقة البدنية ، على الرغم من أنه قد يكون 40 أو 60 ياردة للتدريب على التحمل السريع. في المرحلة الثانية إلى الخطوة الأخيرة ، ضع المحور 180 درجة. الوصول إلى قدمك غير محورية حتى يعبر علامة 20 ياردة ، ولمس يدك على الخط أو مخروط ملحوظ إذا كان ذلك مطلوبا.

عكس الاتجاهات بسرعة

الخطأ الأول الذي تريد تجنبه هو أن تكون خطوتك الأخيرة هي محور الحق على خط المكوك. هذا يضيع قدرا كبيرا من الوقت. لذا استبدل هذا بخطوة للخلف بدلاً من ذلك. الخطأ الثاني يستلزم الركض في حلقة ناعمة في نهاية كل اتجاه مباشر ، كما لو كنت في حلبة سباق. تريد التباطؤ ، المحور والعكس الاتجاه بدلاً من ذلك.

موازنة بها

إذا كان تشغيل المكوك الخاص بك جزءًا من فريق أو رياضات فردية ، بدلاً من اختبار اللياقة للمستجيب الأول ، فاستبدل الاتجاه الذي تقوم بتشغيله لكل اختبار. قم بتشغيل قدمك اليمنى عند أحد طرفي المكوك والقدم اليسرى من جهة أخرى. سيجعلك هذا أكثر مرونة في حركاتك الرياضية المحددة أثناء الألعاب.

الجمع بين المكوك

قد يكون هدفك هو الحصول على وقت ممتع في المكوك المشترك ، وهو مسعى مختلف لركوب المكوكات السريعة. المكوك يجمع بين اختبارات الانفجار الخاص بك. من موقف من ثلاث نقاط ، يمكنك خلط أفقياً إلى يسارك ، ولمس خط من 5 ياردات ، ثم خلط أفقياً على بعد 10 ياردات إلى يمينك - بأسرع وقت ممكن من الناحية الإنسانية. إذا تمكنت من القيام بذلك في أقل من 5 ثوان ، فأنت تتجه في الاتجاه الصحيح لكلية جامعية أو درجة احترافية. تغيير الاتجاه الخاص بك أمر حاسم لتحقيق وقت ممتاز. تريد أن تنفجر نحو خط 5 ياردة. توقف على يمينك ثم قدمك اليسرى ، فيما يسمى توقف الهوكي ، وهو أقل من الخط. خذ مصنعًا قويًا مع انخفاض قدمك اليسرى من الخط ، وعلى استعداد للدفع في الاتجاه المعاكس ، فخذك منخفضًا. الوصول إلى الخط والعودة إلى الوراء. تجنب تجاوز الخط أو الزراعة على قدمك اليمنى.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: اسرار ظبط كورشيه بيت المكوك ماكينة الخياطه مهم جداااا (أبريل 2020).