اللياقه البدنيه

الحصول على الدمبل التركية مقابل Kettlebell


يمكن أن يساعدك الدمبل في التخرج إلى kettlebell في الاستيقاظ التركي.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

يمكن أن يكون جوهر النزول التركي ، أحد أكثر التمارين غير العادية والفعالة في شريعة الرفع ، أمرًا صعبًا للتقطير. يبدو الأمر كما لو أنك جمعت تاي تشي مع سلسلة من اليوغا الشاذة ورفع الأثقال الخفية ولكن القوية في وقت واحد. إنه أكثر مصاعد kettlebell تعقيدًا ، وربما في الواقع المصعد الأكثر تعقيدًا المعروف - لأنه يتطلب أن يعمل الجسم بالكامل معًا ، يلاحظ المدرب ستايسي شادلر من منطقة بوسطن.

ميزة Kettlebell

يتضمن الاستلام التركي التقليدي kettlebell ، الذي يضمن مركز ثقله غير المتوازن تحديًا رائعًا أثناء التدفق خلال التسلسل. عليك أن تبدأ على ظهرك بالجرس في يد واحدة ، وحمل ذراعًا في الأعلى - كما سيكون طوال الحركة - وترتفع إلى وضعية الجلوس مع الجذع في وضع مستقيم ، مدعومًا بذراعك الحر. بعد أن تقوس جسمك لفترة وجيزة ، يشبه الجمل في اليوغا تمامًا ، يمكنك تأرجح ساقك مقابل ذراع الرافعة للركوع تحت جذعك. يتيح لك تجنيد كل جزء من قوتك الأساسية إحضار جذعك العمودي مرة أخرى. كلتا الساقين ، وخاصة رباعية الساق الأمامية ، اسحب جسمك في وضع مستقيم ، حيث يسأل كتفك عن الرحمة.

ميزة الدمبل

يفرض kettlebell مزيدًا من تجنيد عضلات التثبيت. ولكن يمكن استخدام الدمبل في قرصة إذا لم يكن لديك جرس. للمبتدئين ، يتيح لك تحسين ثباتك وقوتك في الكتف والجسم بالكامل ، ويلاحظ بطل kettlebell والمدرب لورنا كلايدمان. اختر وزناً يمكنك التعامل معه بشكل جيد لتكرار هدفك - عادةً ممثل واحد لكل ذراع لخمس مجموعات.

وزن الجسم للمبتدئين

يمكن للوافدين الجدد على TGU ، كما يطلق عليه مشجعو kettlebell ، البدء بدون أي وزن على الإطلاق. ما عليك سوى محاكاة الاقتراحات للحصول على تعليق النموذج ، وأداء ما يسمى بـ TGU غير الموزون. يقترح كلايدمان وزن الجسم فقط لإقامة انتقالات سلسة بين الحركات. يمكنك بعد ذلك التقدم إلى الدمبل وأخيرا kettlebell.

الحفاظ على التركيز وأنت تتحرك

ركز بشدة على الدمبل أو kettlebell في قبضتك وأنت تتقدم عبر TGU. يقول كليمان: "سوف يدربك هذا للحفاظ على ذراعك مستقيمة وثابتة أثناء تحريك جسمك تحتها". بالمقارنة مع kettlebell ، فإن الدمبل يمنح قلبك استراحة صغيرة وأنت تتقن الحركة ، خاصة المراحل الأخيرة الصعبة وأنت تنتقل إلى الوضع الكامل المستقيم.

الموارد (3)

شاهد الفيديو: تمرين Biceps Curl Exercise لتقوية وشد عضلات الباي مع الكابتن الوليد الكعيد (أبريل 2020).