اللياقه البدنيه

كيفية القيام الثنية الجلوس سحب المنبثقة


دس ساقيك للحصول على تحد إضافي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يمكن أن يكون السحب صعبًا على العديد من الرياضيين ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا الانسحاب التقليدي ، هناك تحد أكبر. يتم إجراء سحب الثني مع ثنيك وركبتيك ، مما يزيد من صعوبة التمرين. في حين يستهدف كل من pullup التقليدي و pullup tuck-sit عضلات الظهر والعضلات الرئيسية في ظهرك بالإضافة إلى عضلات الكتف والذراع ، يعمل تنوع pullup التقليدي أيضًا على عضلات ساقك لأنها تتقلص بشكل متساوي القياس تمارين اللياقة البدنية.

1.

أمسك شريط السحب بكلتا يديه عند عرض الكتفين عن بعضهما البعض.

2.

مد ذراعيك بالكامل واترك جسمك يتدلى من العارضة.

3.

ضع ثنيك على الوركين وعلى الركبتين ، وقم بشباك ساقيك لأعلى حتى يكون فخذيك قريبين من صدرك في وضع مدسوس.

4.

ثني على المرفقين لثني ذراعيك. في نفس الوقت ، حرك ذراعيك للخارج واسحب نفسك لأعلى حتى يكون مستوى صدرك مستويًا على العارضة وذقنك أعلى الشريط.

5.

قم بخفض جسمك ببطء أثناء تمديد ذراعيك مرة أخرى ، والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين لثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار.

الأشياء اللازمة

  • اسحب الشريط

شاهد الفيديو: HOW TO GET BIG ARMS WITH NO WEIGHTS. THENX (أبريل 2020).