اللياقه البدنيه

هل صحيح أنك تفقد الكثير من الوزن عند لعب كرة السلة أو السباحة؟


ضرب المحكمة يمكن أن يساعد في إلقاء جنيه.

جمال الكونتيسة / غيتي إيماجز

لا يعني فقدان الوزن ساعات طويلة في صالة ألعاب رياضية مملة. قد يعني ذلك قضاء بعض الوقت في ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها مثل إطلاق الأطواق أو السباحة في المسبح. لن توفر كرة السلة والسباحة نتائج معجزة لفقدان الوزن ، ولكن عندما يتم الجمع بينها مع اتباع نظام غذائي مناسب ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض صحي في الوزن.

السعرات الحرارية وتخفيف الوزن

فقدان الوزن هو مسألة حرق السعرات الحرارية الزائدة. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، فإن جسمك يغطس في مخازن الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية زائدة لتفقد حوالي رطل واحد من الدهون. لذا فإن مقدار الوزن الذي ستفقده في لعب كرة السلة أو السباحة يرتبط مباشرة بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها الأنشطة.

إسقاط جنيه على المحكمة

لاعب كرة سلة 125 رطل يحرق حوالي 8 سعرات حرارية في الدقيقة. على هذا المعدل ، سيحتاج اللاعب إلى لعب كرة السلة لمدة تزيد عن سبع ساعات ليخسر رطلًا من الدهون. لاعب أثقل 185 رطل سوف يحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع حوالي 12 سعرة حرارية في الدقيقة. ومع ذلك ، سيحتاج هذا اللاعب الأثقل إلى لعب كرة السلة لمدة خمس ساعات تقريبًا ليخسر رطلًا واحدًا من الدهون - ومع ذلك ، فإن اللعب لمدة ساعة 5 أيام في الأسبوع يعمل بشكل جيد على قدم المساواة وأكثر عملية.

السباحة بعيدا عن الوزن

سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة لفات السباحة ، مما يعني أن الأمر قد يستغرق ست ساعات تقريبًا ليخسر رطل واحد. عند 185 رطلاً ، يزيد حرق السعرات الحرارية هذا إلى 15 سعرة حرارية في الدقيقة ، مما يعني أن الأمر قد يستغرق ما يقرب من أربع ساعات ليخسر رطل واحد. السباحة العامة تحرق عدداً أقل من السعرات الحرارية ، حيث يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً 6 سعرات حرارية في الدقيقة - وهو معدل قد يستغرق ما يقرب من 10 ساعات لحرق رطل واحد من الدهون. يحرق شخص يبلغ وزنه 185 رطلاً يشارك في السباحة العامة حوالي 9 سعرات حرارية في الدقيقة ، مما يعني أن الأمر قد يستغرق ما يقرب من ست ساعات ونصف ليخسر رطلًا واحدًا.

مسائل النظام الغذائي

التمرينات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، لكن يجب الجمع بين اتباع نظام غذائي مناسب لتكون فعالة. إذا كنت تشرب مشروبات رياضية ذات سعرات حرارية عالية بين لفات أو خرجت لتناول البيرة بعد انتهاء اللعبة مع زملائك في فريق كرة السلة ، فيمكنك التراجع عن فائدة تمرينك. لفقدان الوزن بشكل آمن ، أنشئ عجزًا يوميًا يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من التمارين الإضافية وخفض السعرات الحرارية. تحدث إلى مزود الرعاية الصحية للحصول على توصيات مفصلة خاصة باحتياجاتك.

اعتمادات الصورة

  • جمال الكونتيسة / غيتي إيماجز

شاهد الفيديو: شرحتمارين تنزيل الوزن وشد جميع ترهلات الجسم وحرق 2500 سعرة حرارية في 3 دقائق (أبريل 2020).