اللياقه البدنيه

الخدع من بطن مسطح


التمارين الرياضية والنظام الغذائي وعوامل نمط الحياة تؤثر على مظهر بطنك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يتطلب تحقيق والحفاظ على بطن مسطح العمل الجاد والجهد المستمر. تحتاج إلى تمرين قلبي منتظم لتفقد الدهون في كل مكان ، بما في ذلك تمارين البطن والتنغيم للحصول على القيمة المطلقة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض النصائح والحيل الأخرى التي يمكن أن تساعد في جهدك للحفاظ على نحافة القسم الخاص بك ونحيف.

ممارسة لبطن مسطح

تهدف لمدة ساعة واحدة من تمارين القلب معتدلة إلى نشطة في معظم الأيام ، يوصي المجلس الأمريكي لممارسة. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة أو أي نشاط آيروبي آخر تستمتع به بما يكفي لمواصلة القيام به. انفجار الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق إضافة فترات من النشاط وتيرة أسرع. على سبيل المثال ، بعد المشي بالسرعة المعتادة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق ، يمكنك الركض لمدة دقيقة إلى دقيقتين. بينما لا يمكنك استهداف فقدان الوزن على بطنك ، يمكنك استهداف العضلات بتمرينات القوة. قم بضبط وتقاسم المنافع للحصول على بطن مسطح عن طريق القيام بثبات كرة الاستقرار ، الألواح الأمامية وكلاب الطيور. اعمل على منحنياتك - على جانبي القسم الوسطي الخاص بك - من خلال دورات جذع لكرات الدواء الطبّية وحمالات القش.

الحد من المشروبات الكحولية والسكرية

المشروبات التي تحتوي على الكحول أو السكر ، مثل الصودا وعصير الفاكهة ، تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي وتسبب في انتفاخ البطن. من المستحيل أن يكون لديك بطن مسطح عندما يكون منتفخًا بسبب احتباس الماء من استهلاك الكحول. قلل من استهلاكك للكحول وابتعد عن المشروبات المختلطة أو المخلوطة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. قم بمبادلة الماء بعصير الفاكهة أو الصودا للحفاظ على رطوبتها وخفض السعرات الحرارية.

ابدأ كل وجبة مع الخضار

سوف تملأك وجبة كبيرة من الخضروات المحلاة على البخار في بداية كل وجبة بالألياف والمواد الغذائية الصحية. عندما تكون مليئًا بالخضراوات ، والتي غالبًا ما تكون قائمة على الماء ومنخفضة السعرات الحرارية بشكل عام ، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الأطعمة الأخرى. يوصي الدكتور أوز بأطعمة البطن المسطحة مثل زبدة الفول السوداني وجواكامولي - وكلاهما يحتوي على دهون صحية. كما يقترح تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل السمن والجبن والنبيذ الأحمر.

الحصول على النوم الكافي

يؤدي قلة النوم إلى ظهور جميع أنواع ردود الفعل في الجسم والتي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. يتأثر إنتاج هرمونك ، مما يؤدي إلى تأثير الدومينو الذي يزيد الكورتيزول - هرمون التوتر - وحساسية الأنسولين. يمكن علاج هذه المشكلات ، التي تعد من العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة دهون البطن ، عن طريق الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.

شاهد الفيديو: ثمانية اسرار ليصبح لديك بطن مسطح (أبريل 2020).