اللياقه البدنيه

هل المطاحن الهدف عبس؟


المطاحن يمكن أن تساعد في تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

عبس قوي يلعب دورا حاسما في الحفاظ على الجسم المناسب. إن القيمة المطلقة الخاصة بك ، والتي تتكون من البطن المستقيمة ، والبطن المستقيمة والمائلة ، جنبًا إلى جنب مع العضلات الأساسية الأخرى في الوركين والغلوتين وأسفل الظهر ، تعمل عند استخدام جهاز المشي. ومع ذلك ، لتقوية القيمة المطلقة الخاصة بك ، تحتاج إلى القيام بتمارين أخرى تعمل بها على وجه التحديد.

معرفة القيمة المطلقة الخاصة بك

عندما يفكر معظم الناس في عبسهم ، فإنهم يفكرون في المستقيمة البطنية ، وهي حزام مسطح من العضلات يمتد إلى أسفل مقدمة الجذع بين الصدر وعظمة العانة. تتكون القيمة المطلقة أيضًا من الزوايا الخارجية الموجودة على كل جانب من جوانب المستقيمة البطنية والمائلة الداخلية التي تعمل بزوايا قائمة تحت الزوايا الخارجية. البطن المستعرضة هي عضلات بطنية عميقة تحمل أعضاء داخلية في مكانها وتعمل على مساعدتك على إخراج الهواء من رئتيك أثناء المجهود.

إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك على المطحنة

عندما تقوم بالركض أو المشي بخفة على جهاز الجري ، فإن منطقة بطني المستقيمة والمائلة تنطلق لتثبيتها في صندوقك وتحافظ عليه في وضع مستقيم. كما أنها تعمل على استقرار الحوض الخاص بك. هذه العضلات تعمل بجد أكبر حيث تزيد من سرعتك وتكسر الركض. تعمل عضلات البطن المستقيمة والمائلة بقوة على تثبيت الحوض والجذع عند المشي أو الركض على المنحدر. مع زيادة معدل تنفسك ، تعمل بطنيك المستعرض بجهد أكبر لإخراج الهواء من رئتيك.

حرق الدهون من القيمة المطلقة الخاصة بك

يعرّف المجلس الأمريكي للتمرين ممارسة القلب والأوعية الدموية بأنه نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويحسن استخدام الأكسجين. على مدى فترة طويلة من الزمن ، هذا يحرق الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي يساعدك على فقدان الوزن. على الرغم من أن الجري أو المشي السريع على جهاز المشي هو نشاط قلبي وعائي ويساعدك على فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك ، إلا أنه لا يساعدك على وجه التحديد في حرق الدهون من جسمك لأنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون من أجزاء مستهدفة من جسمك.

تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك

لا تهمل لأداء التمارين التي تستهدف القيمة المطلقة الخاصة بك. ويمكن أن تشمل هذه التمارين مثل الجرش والألواح. وفقًا للأبحاث التي يرعاها المجلس الأمريكي للتمرين ، تتضمن بعض التمارين الأكثر فعالية ab الجرش على كرة تمارين وجرشات ساق رأسية يتم إجراؤها مع تمديد ساقيك للأعلى في الهواء. لكل من هذه التمارين ، قم بأكثر عدد ممكن من الممثلين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

شاهد الفيديو: تهديدات الحوثيين بإيقاف الملاحة إفلاس عسكري لهم (أبريل 2020).