اللياقه البدنيه

هل المطاحن جيدة لفقدان الوزن؟


المشي أو الركض على جهاز المشي يمكن أن يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

لن يؤدي شراء جهاز الجري وتجميعه في منزلك إلى سقوط الدهون الزائدة تلقائيًا في جسمك. ومع ذلك ، فإن الوصول إلى آلة التمرين هذه يوفر لك المعدات اللازمة لحرق السعرات الحرارية وفقدان بعض الوزن. إن استخدام آلة الجري في تمرين إنقاص الوزن لديه العديد من المزايا ، ويمكن أن يساعدك المشي البسيط أو الركض خطوة بخطوة نحو اللياقة البدنية الجديدة والملائمة.

بالأناة تنال المبتغى

حتى لو كنت مكرسًا لممارسة الرياضة ، فإن فقدان الوزن ليس شيئًا ستجربه بين عشية وضحاها. سفك جنيه عملية بطيئة. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فمن المحتمل أن تخسر رطلًا أو اثنين في الأسبوع. يعتمد تحقيق هذا الهدف على قدرتك على تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها. يسهم استهلاك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في الوصول بنجاح إلى عجز في السعرات الحرارية ، ولكن المشي أو الركض على جهاز المشي يلعب أيضًا دورًا.

المشي أو الركض نحو تخفيف الوزن

لا تتوقع رؤية نتائج إنقاص الوزن إذا كنت تستخدم جهاز المشي فقط بشكل متقطع أو لبضع دقائق في المرة الواحدة. بشكل عام ، يجب أن تقضي وقتًا طويلاً على الجهاز كل أسبوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. إذا كنت تمشي بسرعة على جهاز المشي ، فيجب أن يكون هدف التمرين الأسبوعي 300 دقيقة. إذا كنت الركض ، هدف 150 دقيقة هو مناسب. يرجع فارق التوقيت إلى اختلاف معدل حرق السعرات الحرارية أثناء المشي مقابل الركض. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطل 207 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة سيرًا على الأقدام بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، ولكن 432 سعرة حرارية خلال هرول لمدة 30 دقيقة بسرعة 6 ميل في الساعة.

تقف شامخة

بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تكرسينه للمشي أو الركض على جهاز الجري الخاص بك ، فإن اتباع الطريقة المناسبة يسمح لك بزيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد. يمسك العديد من الأشخاص بمقابض الآلة أثناء ممارسة الرياضة ، وعند الشعور بالإرهاق ، يبدأون في الضغط على المقابض. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ، حيث لم تعد تدعم وزن الجسم بالكامل. تشير مقالة في مجلة "Shape" إلى أن الاعتماد على المقابض يمكن أن يقلل حرق السعرات الحرارية بنسبة 20 إلى 40 بالمائة.

اكراميات من المطحنة

قد لا يوفر الجري على جهاز الجري الهواء النقي الذي تواجهه في الهواء الطلق ، لكن حرق السعرات الحرارية على جهاز الجري مفيد لعدة أسباب. على الرغم من أن فقدان مقاومة الرياح التي تواجهها في الهواء الطلق يقلل قليلاً من حرق السعرات الحرارية ، يمكنك بسهولة تعويض هذه الخسارة عن طريق زيادة انحدار جهاز المشي. مع كل درجة من الميل الذي تضيفه ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية. توفر العديد من المطاحن بيانات حرق السعرات الحرارية ، ولكن تلك التي قمت بإدخال وزنك أكثر دقة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: النظام الفائز بأفضل حمية غذائية لثمان سنوات متتالية (أبريل 2020).