اللياقه البدنيه

مفرغه التدريب الفاصل الزمني لحرق السعرات الحرارية القصوى

مفرغه التدريب الفاصل الزمني لحرق السعرات الحرارية القصوى


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعمل على حلقة مفرغة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

من المحتمل أن تصاب بالصدمة إذا دخلت إلى أي ناد صحي ذي حجم معقول ولم تر خطًا من المطاحن. إن المطحنة هي أفضل آلة تمرين يمكنك استخدامها لحرق السعرات الحرارية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2001 ونشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية". بالطبع ، يعتمد عدد السعرات الحرارية الذي ستحرقه على عدة عوامل ، بما في ذلك كثافة التمرين. بالنسبة للعديد من التمارين ، تتمثل أفضل طريقة لزيادة كثافة التمرين - وحرق سعرات حرارية إضافية - في التدريب الفاصل.

التدريب الفاصل بيرنز السعرات الحرارية

إذا قمت بالركض أو المشي على جهاز المشي بخطى ثابتة إلى حد ما ، فإن التدريب الفاصل سوف يتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت. عندما تقوم بفواصل زمنية ، فإنك تقوم بتبديل فترات تمرين أعلى وأعلى كثافة في نفس التمرين. إذا كنت تمشي على جهاز المشي ، على سبيل المثال ، يمكنك زيادة سرعة جهاز المشي بشكل مؤقت لدمج رشقات قصيرة من الركض في جلستك. إذا كنت تمارس رياضة الركض ، فقم فقط بإضافة بعض المسافات القصيرة. من خلال زيادة الكثافة الإجمالية للتمرين ، فإنك تحرق السعرات الحرارية الإضافية. (المرجع 2)

خطط خطط الفاصل

قم بإعداد برنامج الفاصل الزمني الخاص بك ليناسب مستوى لياقتك وراحتك مع المشي الجري والجري. ابدأ بفترة الاحماء العادية ، مثل المشي لمدة خمس دقائق بسرعة معتدلة. يمكن أن يشمل التمرين لمدة 20 دقيقة فترتي المشي لمدة خمس دقائق وفترتين للركض لمدة خمس دقائق. أو يمكنك تشغيل دقيقة واحدة من الركض مع دقيقتين من الركض. أو حافظ على سرعتك ثابتة ، لكن ارفع المنحدر لمدة دقيقة أو دقيقتين في المرة الواحدة. عندما تجمع بين إمكانيات ضبط السرعة والميل ، تكون خياراتك غير محدودة تقريبًا.

السعرات الحرارية بعيدا سبرينت مع فترات عالية الكثافة

التدريب الفاصلة عالي الكثافة ، أو HIIT ، يأخذ الفكرة خطوة واحدة إلى الأمام. إذا قمت بإجراء HIIT على جهاز المشي ، فستصبح الفواصل الزمنية المكثفة عبارة عن سرعات يتم فيها تشغيل 80 إلى 95 بالمائة من أقصى جهد لديك. إذا كنت لائقًا تمامًا ، فقد تصل إلى 100 في المائة من الجهد خلال سباقات السرعة الخاصة بك. في HIIT ، تقتصر الفواصل الزمنية الشديدة على مقدار الوقت الذي يمكنك فيه الحفاظ على الحد الأقصى أو الحد الأدنى من الجهد ، عادةً من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. حاول أداء ما بين 8 إلى 10 فترات مكثفة في جلسة مدتها 20 إلى 30 دقيقة وأجري التمرين مرة أو مرتين في الأسبوع ، لمدة أقصاها ستة أسابيع.

مانع النموذج الخاص بك

بغض النظر عن كيفية تدريبك ، يمكنك الحفاظ على النموذج الخاص بك للاستمتاع بممارسة التمارين الأكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. تشغيل أو المشي مع الموقف منتصب كما كنت تبقي نظرة إلى الأمام. حرك ذراعيك - حتى أثناء فترات الاسترداد بين فترات زمنية مكثفة - لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. لا تقم أبداً بإمساك الدرابزين الخاص بالجهاز ، إلا إذا كان عليك ذلك لتحقيق التوازن.


شاهد الفيديو: أفضل طريقة للمشي علي جهاز السير لخسارة الوزن (قد 2022).


تعليقات:

  1. Shiro

    السؤال المضحك

  2. Torhte

    الجواب المهم :)



اكتب رسالة